Польза плавания для здоровья

В чем польза плавания?
Содержание

Плавать полезно - истина, не требующая подтверждения. Плавание подходит для людей разных возрастных категорий, положительно влияя не только на физическую форму, но и самочувствие в целом. В чем же уникальность данного вида спорта и почему полезно плавать практически всем - об этом мы сегодня и поговорим.

В чем заключаются главные особенности плавания?

Если вспомнить историю, то плаванием с удовольствием занимались еще в древнем Риме и древней Греции. А в 15-16 веках в Европе стали проводить первые соревнования по плаванию. На данный момент этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.

Если сравнить плавание с другими видами спорта, риск получить какую-либо травму во время заплыва в бассейне сводится к нулю. Дело в том, что в воде нагрузка на мышцы и суставы почти минимальна. При этом плавание способно оказывать благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат, способствуя укреплению мышц и повышению выносливости.Также это хорошая профилактика многих болезней - сколиоза, плоскостопия, заболеваний сердца.

Наконец, отмечено, что занятия плаванием повышают настроение. Отличная новость!

Польза плавания для человека

Разберемся, чем полезно плавание для здоровья, и при каких заболеваниях особенно полезно плавать.

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание оказывает колоссальную пользу при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе. Если тренироваться в бассейне, то:

  • мышцы спины и шеи станут крепче;
  • защемленные нервы освободятся;
  • расширится пространство между позвонками;
  • восстановится правильное положение смещенных позвонков.

Чем полезно плавание для сердечно-сосудистой системы?

Многие полагаю, что при сердечно-сосудистых заболеваниях следует ограничить физические нагрузки. Но только не плавание! Плавание для сердца полезно по нескольким причинам:

  • усиление тока крови к сердцу снижает риск развития заболеваний сердца, особенно ишемической болезни сердца
  • правильное дыхание при плавание обеспечивает щадящий массаж и тренировку сердечной мышцы
  • снижение застоя лимфы и холестериновых бляшек в сосудах
  • ускорение вывода продуктов обмена веществ
  • нормализация артериального давления
Для достижения заметного эффекта достаточно поплавать около получаса.

Польза плавания для суставов

При плавании практически все тело человека оказывается в воде, испытывая минимальную нагрузку. На плечи ложится вес, который составляет 10% от общей массы, так что нагрузка на сухожилия, кости, суставы и связки снижается наполовину.

Полезно ли плавать при сахарном диабете?

Согласно последним исследованиям, благодаря плаванию снижается риск возникновения сахарного диабета, особенно если это второй тип. Если даже поплавать около 3 раз в неделю, риск заболевания снижается на 10 процентов.

Тем же, кто уже столкнулся с проблемой сахарного диабета, следует знать, что физические нагрузки, в том числе плавание, повышают чувствительность к инсулину, что может вызвать падение уровня сахара в крови (гипогликемию).

Чтобы занятия плаванием при диабете приносили пользу, планируйте их заранее, чтобы контролировать необходимую дозу инсулина. Рекомендуется также держать под рукой продукты, содержащие быстро усваивающиеся углеводы (сок или яблоко).

Если гликемия свыше 14 ммоль/л, откажитесь от заплыва.

При астме

Если пациент мучается от астмы, то ему просто необходимо плавать. Благодаря плаванию больной дышит теплым влажным воздухом, а это в большей мере снижает вероятность появления симптомов астмы. Плавание способствует улучшению дыхательной системы, при этом увеличивается объем легких. Все это способно снизить симптомы болезни.

Если есть возможность, лучше плавать все-таки в море, или поискать бассейн с морской водой. Польза морской воды дополнит эффект от занятий плаванием.

Польза плавания для похудения

Плавание способствует коррекции пропорций фигуры и сжиганию калорий. Достаточно тридцати минут, чтобы избавиться от 360 калорий. Это весьма неплохо, особенно если учитывать тот факт, что во время езды на велосипеде можно сбросить не более 240, а при ходьбе – 99. При условии регулярности тренировок плавание в бассейне для похудения даст более быстрый результат.

Для улучшения настроения

Плавание способно одновременно расслабить и порадовать человека. Плавание в бассейне в значительной степени уменьшает стресс и дарит бодрость, избавляет от раздражительности и вспышек гнева. Последние исследования показывают, что любители заниматься таким видом спорта, как плавание, менее остальных впадают в хандру.

Почему это происходит? Дело в том, что в момент плавания высвобождаются гормоны счастья – эндорфины, способствующие подавлению эмоциональной боли. Это напоминает действие морфина. Кроме того, плавание расслабляет тело и мозг. А все потому, что в плавании много движений, которые способствуют гибкости и растяжке.

Читайте также

Польза плавания для женщин

Все женщины отмечают, что польза плавания для фигуры просто неоценима. После длительных тренировок можно заметить положительные результаты:

  • мышцы подтягиваются;
  • снижается вес;
  • кожа тела становится гладкой;
  • уходит целлюлит;
  • женщина чувствует себя в тонусе.

Отдельного упоминания заслуживает польза плавания для беременных женщин. Тренировка в бассейне избавляет будущую маму от нервного напряжения и стресса, улучшает дыхание и дарит заряд позитива.

При этом никакого воздействия на позвоночник или суставы не наблюдается. Даже наоборот, происходит значительное расслабление мышц.

Сопротивление воды действует как массаж, усиливается кровоток, улучшается работа венозных клапанов нижних конечностей. Это предупреждает появление отеков, от которых часто страдают беременные женщины.

В чем заключается польза плавания для мужчин?

Многие мужчины любят заниматься плаванием, что помогает накачать мышцы без перенапряжения и травм. Мужчина в этом случае может похвастаться спортивной фигурой: широкие плечи, накачанный торс, упругие мышцы, развитая спина.

Но это еще не все. Плавание помогает при эректильной дисфункции. Полезно ли плавать каждый день? Да, потому что в этом случае значительно повышается либидо.

Польза плавания для детей

Почему ребенку полезно плавать? Сегодня врачи рекомендуют приучать детей к плаванию уже с самого раннего детства. Этот вид спорта является хорошей профилактикой различных заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых. Также плавание помогает сформировать красивую осанку.

Плюсы данного вида в том, что оно способно дисциплинировать, развить самостоятельность и решительность. А это очень важно для маленького человечка.

О пользе плавания в бассейне

Есть существенная разница, если тренироваться в бассейне и в море. В бассейне вода намного тяжелее, а вот морская вода содержит в себе большое количество соли. Это и делает ее плотной, что не так хорошо скажется на работе мышц из-за уменьшения нагрузки. Вот почему профессиональные тренировки лучше всего проводить в бассейне.

Чем полезно плавать в море?

Уникальный морской воздух заряжает человека положительной энергией. Если проводить много времени на побережье, то можно снять нервное и мышечное напряжение. Плавание в море способствует:

  • нормализации давления;
  • улучшению кровообращения;
  • восстановлению сердечного ритма.

Морская вода делает кожу подтянутой. Благодаря своему уникальному составу она лечит различные болезни, в том числе:

  • боли в суставах;
  • подагру;
  • пневмонию;
  • хронический насморк;
  • ангину.

Какова польза плавания с доской?

Как правило, многие пловцы во время плавания используют доску. И это неспроста. Это позволяет усилить ноги и доработать технику. Особенно это важно для профессионалов. Кроме того, занятия с доской вырабатывают ритмичность, способствуют укреплению мышц ног и пресса в том числе.

Что касается новичков, то при помощи этой техники можно экономить свои силы, спокойно отработать движения ног. Поскольку сама по себе доска - это своеобразная опора, то многих новичков она избавляет от чувства страха.

Также с доской хорошо заниматься людям с ограниченной подвижностью в верхней части.

Существует ли польза плавания на спине?

Плавать на спине очень полезно. Давайте выясним, по какой причине. Благодаря тому, что вода способна поддерживать тело, то с него снимается вся нагрузка. Особенно это касается позвоночника, потому что он разгружается полностью. Люди, у которых выявлены проблемы с позвоночником, должны плавать именно на спине.

Польза плавания в ластах

Некоторые пловцы предпочитают плавать в ластах. Причин этого несколько:

  1. Благодаря ластам можно соблюдать одинаковый темп движений, что обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Особенно это важно для начинающих.
  2. Ласты способствуют улучшению выносливости и помогают наработать силу каждого удара по воде.
  3. Развивается гибкость стоп.
  4. При помощи ласт можно плыть быстрее.
  5. Работают все мышцы тела.
Заинтересовались, как плавать с ластами? Начните с правильного выбора ласт.

Теперь Вы знаете, что плавание – это не только увлекательное, но и полезное занятие. Тренируйтесь с удовольствием!

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий