Красивый живот – мечта многих мужчин и женщин. Только женщины хотят элегантный плоский животик, а мужчины – рельефный пресс. Но как сделать живот плоским? На самом деле это желание не сложно осуществить. Сочетание правильной диеты, физических упражнений, терпения и стремления – вот залог успеха в борьбе с подкожным жиром в области живота. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных способах убрать живот.
Есть несколько причин, из-за которых появляется жир на животе и боках. Это нарушение в работе кишечника, ослабление и растяжение мышц брюшного пресса. Подробнее о том, почему растет живот, можно в статье на нашем сайте.
Но чаще всего живот появляется все же из-за излишнего подкожного жира, а также из-за образования жиров, которые находятся вокруг внутренних органов. К сожалению, рост живота с возрастом отмечается достаточно часто. Последние исследования доказали, что для тех, кто перешагнул 50-летний рубеж, наиболее эффективны против увеличения живота силовые тренировки.
Если причиной появившегося у вас живота является именно подкожный жир или висцеральный жир, который находится вокруг внутренних органов, то вам следует незамедлительно сделать живот плоским. В противном случае это чревато многими осложнениями и болезнями.
- Увеличивается вероятность возникновения атеросклероза, так как образуются холестериновые бляшки. А вам известно, что 3 человека из 4 умирают именно от болезней сердца, которые были вызваны атеросклерозом?
- Возрастает риск появления болезней сердечно-сосудистой системы;
- Повышается артериальное давление;
- Чем больше у вас жира вокруг внутренних органов, тем больше инсулина вырабатывает организм. В свою очередь это может привести к развитию рака, почечной недостаточности, диабета 2-го типа;
- Блокируется выработка половых гормонов, что приводит к изменению гормонального фона;
- Увеличивается вероятность ожирения печени.
Есть вы поставили себе цель – убрать живот быстро, то вам необходимо наметить план и принять все необходимые меры для его выполнения. Существуют общие рекомендации, благодаря которым вы сможете убрать жир с живота:
- Транс-жир – ваш враг в борьбе за плоский живот, так как они нарушают обмен веществ. Поэтому полностью исключите продукты с транс-жирами. Это маргарин, майонез, фаст-фуд, консервы, чипсы и т.д.;
- Клетчатка – ваш друг. Поэтому кушайте пищевые волокна, они медленно усваиваются, очищают организм от шлаков и токсинов. Клетчатка полезна и содержится в овощах и фруктах, овсянке, гречке, кураге, изюме;
- Исключите из своего рациона углеводы и насыщенные жиры. Насыщенные жиры, например, содержатся в сливочном масле, жареной рыбе, сале и т.д. А углеводы содержат в себе инсулин, который помогает откладываться лишним килограммам. Поэтому часто люди, желающие убрать живот, садятся на низкоуглеводную диету;
- Лучшие способы убрать живот – комбинация правильной диеты и физические нагрузки. Заниматься можно в спортзале или дома. главное – иметь настрой и мотивацию, не заедать стресс булочками и выпивать минимум 2 литра воды в день;
- Не забывайте про прием дополнительных витаминов и микроэлементов.
Прислушайтесь к нашим простым советам на каждый день для плоского живота, и вы забудете, что такое жир.
Существует множество диет, которые помогают убрать жир с живота в домашних условиях. Одной из самых эффективных является дробная диета для плоского живота. Ее основа – увеличение количества приемов пищи и уменьшение порций. Вам также придется отказаться от алкогольных и газированных напитков, хлебобулочных и кондитерских изделий. Необходимо будет заметить соль на пряные травы, а черный кофе на зеленый чай без сахара.
Четырехнедельная диета для супер пресса основана на снижении в рационе углеводов и количества потребляемых калорий. На 1 кг массы тела вы должны съедать не более 24 ккал. Через 2 недели суточная норма калорий снижается до 22 ккал на 1 кг массы тела. Таким образом, ваш организм будет вынужден в качестве топлива использовать жир с живота.
Упражнения для плоского живота.
Чтобы убрать живот за короткий срок, необходимо не только сесть на диету, но и активно заниматься спортом. Необходимо знать, как правильно заниматься, чтобы убрать живот. Конечно, просто качать пресс – это мало, необходимо делать комплекс упражнений, которые помогут убрать живот и сделать его плоским. Представляем вам лучшие упражнения для пресса для мужчин и женщин:
- Калланетика – упражнения на растяжку мышц живота, которые помогают эффективно сжечь жировые отложения на животе;
- Русалочка – упражнение для укрепления косых мышц живота. Также с его помощью вы сможете развить балансировку корпуса;
- С помощью фитбола можно проработать все мышцы живота. Упражнения с фитболом простые и увлекательные;
- Упражнения для верхнего и нижнего пресса идеальны для девушек, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике;
- Если вы уже давно занимаетесь спортом, то эффективными для вас будут упражнения для пресса с отягощением. Они выполняют с гантелями;
- Планка для рельефных мышц живота - одно из самых сложных, но эффективных упражнений, чтобы достигнуть прогресса в тренировках брюшного пресса.
Девушкам намного сложнее убрать жировые отложения с живота. Особенно после родов. Но отчаиваться не стоит. Главное, иметь четкую цель, мотивацию и силу воли. Придерживаясь правильного питания, специальных диет, выполняя комплекс физических упражнения, каждая девушка сможет убрать живот быстро и безвозвратно. Советуем попробовать освоить восточные танцы и для начала научиться делать волну животом - это очень женственно, красиво, а занятия под ритмичную музыку поднимут настроение, позволив отвлечься от бытовых проблем и ощутить себя Женщиной.
Не забывайте о том, что главное – правильно питаться. Исключите из своего рациона фаст фуд, жирные и соленые продукты, кондитерские и хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Живот чаще всего является проблемным местом именно у мужчин. Так как именно в этом месте у них откладывается висцеральный жир, который состоит из бурых жировых клеток и защищает наши внутренние органы от внешнего воздействия. Но достаточно всего лишь 10% висцерального жира от общего количества. Если вы получаете калорий больше, чем расходуете, то он начинает быстро накапливаться.
Брюшное ожирение – главный признак лишнего веса. Поэтому каждый представитель сильно пола должен знать, как убрать пивной живот мужчине. Сочетайте правильное питание и выполнение ряда специальных упражнений. Для мужчин самыми эффективными являются отжимание и упражнения с гантелями.
