Скручивания с отягощением

Давно доказано, что скручивания являются одними из самых эффективных упражнений для быстрого уменьшения объемов тела в нужных местах, обретения рельефного пресса и сжигания жировых клеток в области талии.

Чтобы повысить эффективность скручиваний и добиться быстрого и заметного результата, попробуйте выполнять скручивания с отягощением, в качестве которого могут выступать обычные гантели для дома или специальные диски, которые есть в любом тренажерном зале.

Для исходной позиции лягте на спину, разместив ноги на полу или на скамейке (см. фото), и согнув колени согнуты под прямым углом. Вес удерживайте на груди, взяв гантели или диск в руки, или же держите его на выпрямленных руках над торсом.

Читайте также

Приступаем собственно к скручиваниям. На выдохе аккуратно поднимите плечи от пола на высоту около десяти сантиметров, при этом нижняя часть спины должна оставаться на полу.

В конечной точке движения максимально напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их в этом положении несколько секунд, после чего медленно выдохните и вернитесь к исходной позиции.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц пресса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий