Упражнение "Русалочка": укрепляем косые мышцы живота

Хотите укрепить косые мышцы живота, а также руки и бедра? Предлагаем освоить упражнение «Русалочка», которое поможет развить балансировку корпуса и обрести красивую фигуру.

Техника выполнения

1. Сядьте на правый бок, ноги немного согните в коленях и сведите их вместе. Стопу левой ноги разместите перед правой, правую руку поставьте на пол, при этом Ваша ладонь должна находиться четко под плечом, а пальцы развернуты наружу от корпуса. Левую ладонь опустите на левую щиколотку.


2. Обопритесь на правую руку и приподнимайте правое бедро от пола. Левая стопа располагается точно на правой. Удерживайте баланс с помощью внешней стороны стопы и опорной руки. Ваш корпус должен образовывать прямую линию с макушкой и стопами. Зафиксируйте достигнутое положение.


Читайте также
3. Поднимите голову кверху и тянитесь подбородком к верхнему плечу. Не морщите лоб. На выдохе чуть-чуть опустите бедра вниз, и выполните скользящее движение левой рукой по направлению к стопам. Вы должны ощутить, как «растягивается» правая сторона корпуса тела. Будьте внимательны - вес тела не должен полностью переходить на запястье.


4. На вдохе вытяните левую руку наверх к уху, стремясь потянуть ее на максимальное расстояние от стоп. Шея, ноги, рука и корпус должны составлять одну линию, при этом растягивается левая сторона корпуса. Во время вытяжения не скручивайте корпус вперед.


5. Сделайте четыре повтора, после чего опустите бедра на пол, а левую руку уложите на щиколотку, правую при этом поднимая кверху. Наклоните корпус влево, потянувшись к ногам в позиции "русалки", растягивая правые боковые мышцы. Затем поменяйте сторону и сделайте еще четыре повтора.

Чтобы удержать баланс, все движения следует выполнять медленно, полностью контролируя свое тело. Можно также попробовать разбить упражнение на части, осваивая их по отдельности. Для начала потренируйтесь поднимать руку к уху и поворачивать голову наверх, не поднимая бедер от пола. После этого переходите к удержанию поднятого положения корпуса на полном цикле дыхания: вдохе и выдохе. Затем объедините данные элементы и выполняйте упражнение целиком.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий