Эффективное упражнение для нижнего и верхнего пресса

Особа женского пола – это всегда идеал красоты и обаяния. И привлечь к себе внимание она может не только чистотой души и искренним характером, но и потрясающей фигурой, сводящей с ума множество мужчин.

В первую очередь, большинство девушек волнует область живота. Кого-то не устраивают складки, а кого-то отвисающие бока. Но прежде, чем начать горевать и заедать тоску, вспомните, как выполнять упражнение для верхнего и нижнего пресса. Поверьте в свои силы, и сможете все изменить в нужную вам сторону.

Накачанный пресс – это не только красивый животик, но и залог здоровья

Обладательницы великолепной фигуры могут смело заявить о нормальном пищеварении и правильном расположении внутренних органов, которые удерживает именно подтянутый животик.

Формирование аккуратного пресса – процесс очень трудоёмкий, но стоящий усилий. Главное начать, а результат может превзойти все ожидания. Эффективных упражнений множество, и торопиться нагружать свой организм не стоит. Нужно начинать с малого. Если у вас обнаружен диастаз, то необходимо выполнять другие упражнения для лечения диастаза.

Как выполнять упражнения, описано во многих пособиях. Поэтому найти материал не сложно. Но не стоит забывать о том, что нагрузку стоит давать не только на пресс, но и выполнять общефизические упражнения: бег, отжимания, жим штанги лежа, занятия с гантелями.

Читайте также

Как качать пресс без нагрузки на позвоночник

Данное упражнение выполняется лежа, под головой обязательно должна находиться небольшая подушка. Ноги необходимо подогнуть примерно под углом 30°, но спина должна иметь прямое положение. Именно в таком состоянии рёбрышками ладоней надо массировать живот поперёк мышц. Не стоит забывать о контроле давления. Ритм выполнения упражнения для пресса зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений. На это упражнение стоит уделить не меньше 20 секунд, так как за это время необходимо прогреть жировые прослойки.

Далее нужно костяшками пальцев сделать движения по кругу, надавливая с силой на живот так, чтобы ощутить мышцы. Сам процесс начинается с правой стороны рёбер, медленно передвигаясь влево. При этом делаются примерно 15 движений по кругу. На это стоит уделить не меньше 15 секунд.

Затем, медленно опустив ноги, можно расслабиться на протяжении 1 минуты перед тем, как выполнять упражнение для верхнего и нижнего пресса снова. Количество подходов не ограничено. Они зависят от физических возможностей человека.

Таким образом, вы можете, не напрягая позвоночник улучшить состояние своего пресса.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц пресса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий