Как снизить уровень холестерина в организме?

По статистике у 1 человека из 6 повышен холестерин. Это реальная угроза, которая может нанести в некоторых случаях даже смертельный вред нашему организму. Избыток "плохого" холестерина приводит к тому, что появляются бляшки в сосудах, нарушается кровоток, происходит закупорка сосудов, которая может стать причиной инсульта.

Поэтому если у вас отмечен повышенный уровень холестерина в крови, то нужно немедленно начинать лечение. Как правило, сделать это можно с помощью правильной диеты, определенных продуктов и народной медицины. Сегодня мы расскажем вам о том, как избавиться от холестерина и какие методы считаются самыми эффективными.

80% холестерина вырабатывается нашим организмом и только 20% поступает с пищей. Он содержится в клеточных мембранах всех животных организмов. Больше всего холестерина поступает к нам из следующих продуктов питания: яичный желток, печень, сливочное масло, взбитые сливки, говядина, курица с кожей.

Выделяют «хороший» холестерин с высокой плотностью и «плохой» холестерин с низкой плотностью. Первый необходим нам для правильного функционирования организма. Вырабатывается он во время физических нагрузок. Он помогает вырабатывать витамин D, стероидные, мужские и женские половые гормоны, а также играет важную роль в деятельности иммунной системы.

«Плохой» холестерин оказывает только негативное воздействие на наш организм. Он оседает на стенках кровеносных сосудов, что, в свою очередь, становится причиной плохого витания тканей и органов свежей кровью. Холестерин опасен тем, что приводит к преждевременному старению и является причиной инфарктов и инсультов.

Нормальный уровень холестерина для женщин – от 3 до 5,5 ммоль/л, у мужчин – от 3,5 до 5,5 ммоль/л. Если ваши показатели выше, то вам необходимо выводить холестерин из организма.

Продукты для снижения холестерина.

Многие люди задаются вопросом: «Как вывести холестерин из организма?». Ответ на него очень простой – необходимо сменить рацион. Откажитесь или ограничьте употребление кофе, яиц, жирных сливок, творога, твердых сыров, колбасы, сливочного масла и копченых и жареных продуктов. Можно пройти трехдневный курс стандартной гиполипидемической диеты, которая поможет нормализовать уровень холестерина в статьи.

Читайте также

Следуя нижеприведенным правилам, вы без труда сможете поддерживать холестерин на нужном уровне:

  • Ограничивайте употребление углеводов и жиров животного происхождения. Старайтесь как можно меньше включать в свой рацион свинину, сало, копчености и т.д. Заменяйте их ан морепродукты и нежирное мясо;
  • Обязательно кушайте и пейте кисломолочные нежирные продукты. Ежедневное употребление обезжиренного молока снижает уровень холестерина на 8% за 3 месяца;
  • Полюбите фрукты и овощи. Чтобы вывести холестерин, употребляйте морковь, чеснок, лимон, лук, сухофрукты, баклажаны, орехи, также помогает авокадо снизить холестерин;
  • Если вы любите сладкое, то кушайте шоколад с содержанием более 70% какао, а вот сладостей с пальмовым маслом старайтесь избегать;
  • Заметите кетчуп и майонез натуральными маслами и приправами;
  • На завтрак старайтесь кушать кашу с фруктами или орехами;
  • Хорошо снижают уровень холестерина бобовые и злаковые, так как в них содержится пектин. Если ежедневно съедать 1-2 чашки вареных бобов, то за 3 недели уровень холестерина снизится на 20%;
  • Из напитков лучше всего выводят из организма холестерин зеленый чай, гранатовый сок и красное сухое вино.

Не забывайте и про спорт. Занятия танцами и различными видами спортом – отличный способ избавиться от холестерина. По утрам делайте зарядку, по вечерам гуляйте на свежем воздухе, в выходные дни уделяйте внимания активным играм. Также позвольте вашим мышцам отдохнуть и расслабиться – запишитесь на массаж. Чтобы отдохнуть от суеты и избавиться от нервного напряжения, займитесь йогой или медитацией.

Избавьтесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и курение сигарет в больших количествах снижается уровень полезного холестерина. И не забывайте следить за своим весом. Каждые 500 грамм вашего лишнего веса повышают уровень плохого холестерина в крови на 2 уровня.

Народные рецепты для выведения холестерина.

Рецепт 1. Ингредиенты: сок лука, мед. Способ приготовления: смешайте ингредиенты в равных пропорциях. Принимайте 3 раза в день по 1 столовой ложке.

Рецепт 2. Ингредиенты: мускатный орех, травяной отвар. Способ приготовления: измельчите ядро ореха и принимайте, запивая отваром, 3 раза в день за 30-40 минут до еды.

Рецепт 3. Ингредиенты: кора крушины, ягоды шиповника и пустырника, цветки бессмертника и боярышника, трава «почечный чай». Способ приготовления: вам необходимо только 2 столовые ложки всех трав и ягод. Залейте измельченные ингредиенты 0,5 л воды и готовьте 30 минут на водяной бане. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день в течение 2-3 месяцев.

Эксперт рубрики - Спортивная медицина
Зиад Дахер
Травматолог-ортопед, врач высшей категории
Международный медицинский центр ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий