Четырехнедельная диета для пресса, или Как убрать жир с живота за 1 месяц

Вас давно волнует далеко не идеальное состояние вашего живота? А в последние дни вы готовы на что угодно – лишь бы расстаться с жировой прослойкой в области талии? Спешим вас порадовать: «на что угодно» идти не придется.Представляем вашему вниманию эффективную программу снижения веса за счет удаления лишнего жира на животе. Вы думаете, что сейчас снова прочтете «заунывное», что, мол, худеть полезно, сбрасывая не более 0,5-1 кг в неделю?

Ничего подобного! Здесь вас ждет совершенно иная информация, причем абсолютно достоверная, проверенная, имеющая научное подтверждение и доказанная многочисленными результатами. Суть ее в том, что – неважно, сколько килограммов в неделю вы сбросили. Важно – как вы это сделали.

Вы узнаете, как сложным биохимическим путем расщепить и вывести жировые отложения в кровь, используя их в энергетических целях. Точнее – как активизировать этот процесс, сделать его максимально быстрым и эффективным.

В вашем распоряжении окажется неиссякаемый энергетический источник, и «фабрика» по сжиганию жира не прекратит работу ни на минуту.

Предлагаемая программа питания позволит каждому сбросить 7 кг лишнего жира в месяц, увидеть кубики на животе и при этом чувствовать себя прекрасно, возможно даже – лучше, чем когда-либо.

Этот результат – достижим, но нужно работать, чтобы осуществить задуманное. Большие усилия приводят к большим результатам.

Немного посчитаем

В основе программы «Диета для суперпресса» – двойная атака на лишний вес:

  • Снижение в рационе углеводов.
  • Снижение количества потребляемых калорий.

Суточная норма калорий – 24 ккал/1 кг массы тела. Таким образом, если вы вести 70 кг, то ваш суточный рацион должен иметь начальную калорийность 1680 ккал. Фанатично придерживаться этой цифры необязательно, ибо все в этом мире относительно, небольшие суточные «калорийные» колебания допускаются.

Немного погодя – примерно через две недели, когда организм уже вполне адаптируется к новым пищевым условиям, количество калорий на килограмм можно снизить до 22. Это необходимо, потому что организм расстается с лишним жиром области талии весьма неохотно, и надо его «вынудить» использовать прослойку на животе в качестве топлива.

О белке

Вы должны потреблять не менее 2-х гр. протеина на 1 кг массы тела, не меньше трети рациона должны составлять белки. При этом с сухой мышечной массой ничего не случится, если неукоснительно соблюдать диету и придерживаться тренировочной программы.

К тому же на усвоение белка расходуется энергия, что увеличивает расход калорий, ускоряет метаболизм. Потребление достаточного количества белковой пищи сохраняет мышцы.

Читайте также

Кроме того, белок – активатор выработки гормонов – холецистокинина, глюкагона, отвечающих за процесс жиросжигания.

Холецистокинин «сообщает» головному мозгу о том, что организм больше есть не хочет, даже если калорий поступило мало.

Глюкагон – катаболический гормон, отвечающий за расщепление «энергетического запаса». Благодаря ему жировые клетки «трогаются» с места, поступают в кровяное русло и используются организмом в энергетических целях.

Об углеводах

Излюбленное «топливо» организма – углеводы. При их достаточном поступлении нет нужды использовать в качестве источника энергии имеющиеся запасы жира. Поэтому углеводы следует ограничить до 40-60 граммов в сутки, что составляет 10-20% от общего числа суточного поступления калорий.

Заставьте свой организм «вспомнить», что в его «кладовых» хранятся залежи энергии, приучите его «топиться» своим собственным жиром. Это очень полезно для предупреждения катаболизма мышц.

Откорректируйте потребление углеводов согласно тренировочной программе. Диета для пресса подразумевает чередование обычного (10-15 % от общей калорийности рациона), повышенного и пониженного приема углеводов.

  • В понедельник, среду и пятницу – живем по «повышенному» углеводному графику.
  • Во вторник, четверг и субботу – обычный углеводный рацион.
  • В воскресенье – пониженный прием (за счет урезания 1-го приема пищи).

В дни повышенного приема углеводов проводятся интенсивные спортивные тренировки. В воскресенье в спортзал не идем: организм возьмет энергию из собственных жировых запасов.

Изменяя каким-то образом программу тренировок – не забывайте следить за количеством потребляемых углеводов, корректируя и его, следуя формуле: повышенный прием – интенсивные тренировки, обычный – кардионагрузки, пониженный – период восстановления (отдых).

О жире

Оставшаяся часть суточного пищевого рациона приходится на жиры, достаточное количество которых в сочетании с графиком потребления углеводов настроит организм на выработку необходимых ферментов и оптимизацию биохимических процессов липолиза и использования внутреннего жира в качестве топлива.

Не исключайте из рациона жир – только употребляйте его грамотно, руководствуясь 3-мя правилами:

  • Пусть будет жировое разнообразие – с тем, чтобы получать целый ряд незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, фитохимических элементов. Всеми этим составляющими изобилуют орехи, авокадо, растительные масла.
  • Принимайте рыбий жир – в качестве пищевой добавки.
  • Употребляйте твердые жиры в большем, чем это рекомендовано традиционно количестве. Позвольте себе лишний кусочек сливочного масла, ломтик сыра.

Следуя вышеизложенным пищевым рекомендациям, сочетая данный пищевой режим с тренировками, вы добьетесь поставленной цели.

Еще на эту тему
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий