Как сделать живот плоским? Советы на каждый день

Устали бороться за плоский живот, а лишний вес все никак не уходит? Простые советы на каждый день помогут достигнуть цели и повысят эффективность упражнений.
Итак, что можно сделать для того, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях? Предлагаемые советы не потребуют от Вас много усилий.
Совет № 1. Всего 25 гр клетчатки в сутки помогут сжечь подкожный жир в области живота. Богатые клетчаткой продукты – цельнозлаковый хлеб, орехи, овощи и фрукты. Однако увеличивать в рационе количество такой пищи следует постепенно. Для неподготовленного организма чрезмерное потребление клетчатки грозит вздутием живота. А также очень важно есть медленно и маленькими порциями – тогда Вы не съедите лишнего.

Совет № 2. Откажитесь от продуктов, поставляющих избыточные углеводы. В день женщине требуется не более 300 грамм углеводов, которые следует получать из круп и свежих овощей. Лишние углеводы, расщепляясь в глюкозу, затем преобразуются в гликоген – вещество, запасающее воду в три раза больше собственной массы. Поэтому даже маленький чизкейк может дать прибавку в весе, сведя на нет все усилия в спортзале. Уберите из своего меню торты, пирожные, конфеты, белый хлеб, заменив их на ягоды с йогуртом, обогащенные клетчаткой фитнес-хлебцы, запеченные яблоки. Поверьте, по вкусу они ничем не хуже конфет, а вот пользы гораздо больше.
Совет № 3. Соблюдайте оптимальный питьевой режим – в день нужно пить восемь стаканов чистой воды без газа. А вот газировку, кстати, лучше совсем исключить – содержащийся в ней диоксид натрия замедляет пищеварение и ухудшает процессы метаболизма, что прямо противоположно Вашей цели.
Читайте также
Совет № 4. Ограничьте потребление соли, иначе лишняя жидкость не будет уходить из организма и сантиметры в области живота, соответственно, тоже. Попробуйте заменить консервированные соленья на свежие овощи – это вкуснее.
Совет № 5. Ужинайте не позднее полутора часов до сна. Лучше всего подойдет пешая прогулка перед сном – так у Вас не будет перед глазами соблазна выпить чаю с «чем-нибудь вкусненьким»… Если очень хочется есть, ограничьтесь на ночь стаканом нежирного кефира. Поможет наладить рацион принцип дробного питания: между приемами пищи должно проходить более 4 часов. К слову, здоровый восьмичасовой сон – Ваш верный спутник на пути к похудению.
Совет № 6. Научитесь расслабляться. Доказано, что во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон кортизол, который усиливает аппетит. Боритесь с желанием заесть стресс, лучше сделайте что-то полезное. Как бы Вы ни устали, выделяйте каждый день время для себя: примите ванну с морской солью – кстати, морская вода прекрасно способствует похудению. Справиться с лишним жиром помогут и маски из голубой глины. Накладывайте их прямо на живот, не жалея, а для большего эффекта можете еще обмотаться пленкой. При постоянных нервных перегрузках показаны также кардиотренировки. Включите их в свою фитнес-программу, и результат наступит гораздо быстрее. Топ-лист кардиотренировок можно найти здесь.
Ну и напоследок: больше двигайтесь! Танцуйте дома под песни любимой группы, пассивному лежанию на пляже предпочтите активный отдых, делайте упражнения для живота. И вскоре зеркало отразит заветный плоский и упругий животик!

Статью подготовила: Черкасова Марина

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий