как накачать руки

24 июля 2018
Статодинамический тренинг – это особая техника выполнения упражнений, предполагающая постоянное мышечное напряжение и укороченную амплитуду. Работать нужно медленно и добиваться ощущения сильного жжения. Количество повторений в среднем варьируется от 15 до 25. Статодинамические упражнения применяют для развития силовых показателей, а для гипертрофии или сушки тела эта методика малопригодна, так как прокачивает преимущественно медленные мышечные волокна.
19 июля 2018
Чтобы иметь мощные и накачанные руки, профессиональные атлеты уделяют отдельное внимание прокачке брахиалиса. Новички, в свою очередь, ничего не знают об этой мышце и не уделяют ей должного внимания. Что это за мышца, где располагается, за что отвечает и какие упражнения на бицепс нужно выполнять для ее прокачки?
19 июля 2018
Всем опытным бодибилдерам и начинающим спортсменам знакомо упражнение под названием супинация на бицепс. Выполняется оно с гантелями и позволяет тщательно и глубоко проработать мышцы-сгибатели руки. В чем суть упражнения, с какой техникой его выполняют и какие тонкости нужно учитывать для достижения максимальных результатов? Далее обо всем более подробно.
30 июня 2016
Лучшие упражнения на турнике на трицепс с видео - читайте здесь.
28 июня 2016
Комплекс упражнений для рельефа на перекладине и брусьях помогает прорабатывать все мышечные группы без дополнительных затрат на тренажерный зал. Техника выполнения всех движений на рельеф достаточно проста, но есть нюансы.
25 июня 2016
Многие мужчины занимаются в спортзалах для поддержания хорошей физической формы, которая невозможно без хорошо проработанных мышц рук. Мы расскажем, какие существуют эффективные упражнения для бицепса на турнике, которые вы сможете выполнять и в домашних условиях.
18 ноября 2015
Для того, чтобы у бодибилдера были впечатляющие руки и плечи, необходимо добавлять высокую интенсивность и изоляцию в тренировки. Лучшим помощником станет суперсет на плечи - специально подобранный комплекс упражений с отягощениями для максимально эффективного совершенствования мускулатуры и развития силы мышц плечевого пояса.
10 ноября 2015
Почему сложно накачать предплечья Понятие суперсет очень распространено в бодибилдинге, и не случайно.
30 марта 2015
Сгибания Зоттмана с гантелями – еще один способ развить бицепс и целую группу других мышц. В данном случае вы развиваете также плечевую и плечелучевую мышцу.
13 марта 2015
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере – несложное упражнение на бицепс, которое можно выполнять в тренажерном зале (поднятие блоков). Кроме бицепса здесь также задействована плечевая мышца. При правильном исполнении работают только мышцы рук.
13 февраля 2014
Одно из базовых упражнений на верхнюю часть тела для новичков, которое советуют освоить фитнес-тренеры, - это...
5 февраля 2014
Накачать рельефные, объемные бицепсы в тренажерном зале с помощью тренажеров вполне реально. Наиболее эффективные упражнения на бицепс – традиционные сгибания.
22 января 2014
Из данной статьи Вы узнаете, как быстро накачать бицепсы с помощью концентрированных сгибаний в положении...
5 декабря 2013
Двуглавая мышца плеча, более известная всем как бицепс, хорошо заметна под кожей. Многие спортсмены ставят...
24 апреля 2013

Часто во время фитнес-тренировок недостаточно внимания уделяется рукам. Между тем красивые руки – это неотъемлемая часть общего образа женщины.