Как сжечь жир к лету с помощью сушки

Вот-вот наступит лето, а, значит, уже давно пора начать подготовку своего тела к пляжному сезону. Конечно, лучше всего заниматься круглогодично и поддерживать в здоровом теле здоровый дух всегда. Но если у вас нет такой возможности или вы расслабились и немного запустили себя, то сейчас самое время начать тренировки. Мы предлагаем вам похудеть к лету с помощью сушки. Сегодня мы расскажем вам как похудеть и сохранить мышцы, как сжечь жир к лету, как тренироваться и питаться во время сушки.

Сушка к лету: основные правила

Для начала необходимо определиться с тем, что же такое сушка тела и чем сушка отличается от похудения.

Итак, сушка - это уменьшение слоя подкожного жира таким способом, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы. Запомните, что сушка – это не диета и не похудение. Поэтому чтобы правильно сушить тело к лету, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Тогда вы получите результат – подтянутое и красивое тело без вреда для здоровья. Объективно оценить плоды своих усилий можно, если регулярно замерять количество жира в организме.

  • Во-первых, вам необходимо раз и навсегда запомнить, что не существует супер-программ, которые помогут вам сбросить вес быстро и безвозвратно. Есть программы, помогающие за несколько месяцев диет и физических нагрузок получить неплохой результат и усовершенствовать свое тело. Поэтому ваша задача – работать, стараться и верить;
  • Во-вторых, если вы никогда раньше не занимались активно спортом, то отложите сплит-программы. Вашим нетренированным мышцам будет достаточно выполнять одно базовое упражнение с одним подходом. Если вы будете выполнять несколько упражнений и несколько подходов, то ваше тело будет изнывать от боли, а также будет создаваться отрицательный стресс. Поэтому тренируйте все тело за раз;

  • В-третьих, не старайтесь работать только над проблемными зонами. Поверьте, если вы будете качать пресс каждый день по 100 раз, то жир на животе не уйдет быстрее. Так вы только нарушите обмен веществ;
  • В-четвертых, чтобы похудеть к лету, вам необходимо придерживаться правила под названием «одна задача – один тренировочный цикл». Поэтому если вы хотите узнать, как сушить тело к лету, то просто сжигайте жир. Это должно стать вашей приоритетной задачей;
  • В-пятых, следите за своим питанием. Вам необходимо расходовать больше калорий, чем вы получаете. Сделать это можно, исключив жиры и простые углеводы из рациона и добавив в него белки. Уберите сладкое, жирное, соленое и мучное из рациона и увеличьте частоту питания. Не забудьте про витамины и протеиновые коктейли, которые будут отличным помощником в борьбе за красивую фигуру к лету.

Программа тренировки для сушки мышц.

Занимаясь аэробикой во время сушки тела к лету, вы, с одной стороны, поступаете правильно, а с другой – нет. стоит отметить, что любой вид аэробики ускоряет жирорасщепление, но при этом теряются и мышцы. Поэтому чтобы сохранить массу, но сжечь жир, вам необходимо не бегать, а долго ходить в быстром темпе. Помните, что короткая и интенсивная кардиотренировка приводит к расходу мышечного гликогена и потере мышц. А при длительных аэробных нагрузках извлекается энергия из жирных кислот.

Чтобы кардиотренировка приносила вам больше пользы, сначала проводить тренировку с железом, а потом аэробную тренировку. Или делайте кардио утром натощак. Почему так? Дело в том, что жир сжигается лучше в том случае, если в мышцах мало гликогена, а во время тренировки с железом вы расходуете гликоген.

Читайте также

Ваш комплекс силовых тренировок должен выглядеть следующим образом. В первые две недели необходимо тренироваться 3 раза в неделю. Выполняйте простые приседания, жим штанги лежа, прорабатывается мышцы спины, выполняйте тягу верхнего блока к груди, жим гантелей сидя, сгибания рук со штангой или гантелями и т.д. Помните, что в первую неделю необходимо выполнять 1 подход по 8-10 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, к концу второй недели вы сможете выполнять 1-2 подхода по 10-15 повторений.

Через 2 недели ваши мышцы уже привыкнут к нагрузкам, поэтому вы можете переходить на следующий этап тренировок. Продолжайте прорабатывать все тело, но в жестком режиме. Выполняя различные суперсеты на каждую группу мышц, они должны состоять из изолирующего и базового упражнения. Отдых между упражнениями должны быть минимальный, а между суперсетами отдыхайте до тех пор, пока не восстановится дыхание.

Питание для сушки мышц:

  • Сократите потребление калорий, но делайте это постепенно;
  • Чем меньше углеводов вы потребляете, тем быстрее проходит процесс жиросжигания;
  • Ваш рацион должен состоять исключительно из диетических и натуральных продуктов;
  • Пейте минимум 2 литра воды в день;
  • Необходимо обязательно ускорить обмен веществ;
  • Обязательно включите в свой рацион нежирное мясо, морепродукты, молочные нежирные продукты, медленноусвояемые углеводы, овощи и фрукты;
  • Ешьте как можно больше белка;
  • Питайтесь минимум 6 раз в день, но маленькими порциями;
  • Контролируйте потребление жиров.

Препараты для похудения к лету.

Во время сушки мышц к лету необходимо не только тренироваться и соблюдать диету, то и принимать различные спортивные добавки. Это поможет вас ускорить процесс сжигания жира.

Самыми эффективными и безопасными препаратами являются Йохимбин, Кленбутерол и эфедрин. Йохимбин блокирует альфа рецепторы, следует принимать за час до тренировки. Кленбутерол и эфедрин направлены на выброс норадреналина и стимуляцию бета рецепторов.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий