Как рассчитать суточную норму калорий

Переедание – главная причина появления лишнего веса. Потребляя больше калорий в день, чем можете расходовать, вы начинаете чувствовать сонливость, тяжесть в желудке, теряете работоспособность. Постоянное переедание становится причиной замедленного пищеварения и растяжения стенок желудка. Чтобы избежать этих негативных последствий, нужно рассчитать суточную норму калорий, которые необходимо потреблять лично вам.

Мы предлагаем вам воспользоваться специальной формулой для расчета калорий, разработанную Харрисом Бенедиктом. В ней учитывается ваш пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Для начала подсчитаем базовое количество необходимых калорий (BMR – базовый уровень метаболизма).

Формула расчета суточной нормы калорий для женщины: 447,6 + (9,2 х вес) + (3,1 х рост) – (4,3 х возраст)

Формула расчета суточной нормы калорий для мужчины: 88,36 + (13,4 х вес) + (4,8 х рост) – (5,7 х возраст)

Читайте также

Следующий шаг – это определение вашего вида физической активности и его коэффициента:

  • Никакой физической активности – 1,2
  • Физическая активность 1-3 раза в неделю – 1,375
  • Физическая активность 3-5 раз в неделю – 1,55
  • Физическая активность 6-7 раз в неделю – 1,725
  • Физическая активность больше 1 раза в день)– 1,9

Для расчета суточной нормы калорий с учетом вашей физической активности необходимо умножить норму калорий (BMR) на коэффициент, соответствующий вашему виду физической активности.

Теперь вы знаете, как правильно рассчитывать калории для похудения. А для того чтобы составить меню для диеты с подсчетом калорий, вы можете воспользоваться специальной таблицей калорийности продуктов питания.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий