Как измерить подкожный жир в организме

Как измерить процент подкожного жира
Содержание

Для определения эффективных методов тренировки и их интенсивности, необходимо понимать какой результат вы хотите получить, а также верно оценить существующее положение вещей. Одним из применяемых способов является измерение процента подкожного жира. Более точный результат получится, если это будет делать специалист, однако Вы можете и самостоятельно справится с этой задачей.

Калиперометрия

Метод является наиболее распространенным и часто используется в фитнес-центрах, чтобы узнать количество жира в организме. С использованием калипера проводится замер толщины кожных складок на разных участках тела. На основании этих данных и определенных формул высчитывается общий процент жира. Несмотря на кажущуюся легкость в использовании прибора, его самостоятельное применение дома является достаточно проблематичным, т.к. только специалист сможет защипнуть кожную складку вместе с жиром, не захватив мышцу.

Кроме того, делать замер следует строго на определенных участках тела. Но даже при полном соблюдении всех условий погрешность полученных данных может составлять от 3 до 4%, так что реальное содержание жира в организме следует оценивать с учетом этой погрешности.

Если Вы все же не удовлетворены полученным результатом, попробуйте сжечь жир с помощью сушки, сохраняя мышечную массу и избавляясь только от жировых отложений. На помощь придут натуральные сжигатели жира и сбалансированная диета.

Биосопротивление

Дома можно использовать метод измерения биоэлектрического сопротивления при помощи анализатора жира, определяющего электропроводность тела. Сама процедура не доставляет неприятных ощущений и является безопасной. Полученные результаты базируются на том, что мышцы и жир по-разному реагируют на воздействие током. Чем больше жира в организме, тем медленнее проходит сигнал. Если Вы все-таки решитесь купить прибор для измерения подкожного жира, дополнительным бонусом станет то, что с помощью измерения электрического сопротивления можно узнать индекс массы тела, норму калорий, а также соотношение натрия и калия

К недостаткам данного метода измерения относится тот факт, что он чувствителен к содержанию воды в организме и при обезвоживании может дать большую погрешность. Ну и, безусловно, минусом является стоимость прибора.

Взвешивание в воде для измерения процента подкожного жира
Читайте также

Так как жир по плотности отличается от мышечных тканей, то, зная разницу между весом человека в воде и в воздухе, можно рассчитать процент жира в теле. Метод является точным, но для этого используются сложные формулы, поэтому он проводится только в специализированных клиниках.

Проводит взвешивание следующим образом: вы садитесь на специальное кресло, которое подвешено к весам, делаете глубокий выход и на 10 секунд погружаетесь в воду. Чтобы результат был точный, процедуру повторяют несколько раз.

Рентгеновский сканер

Данный метод определения процента подкожного жира является самым точным, но и при этом самым дорогостоящим. Кроме того, такая услуга очень редко где предоставляется. Суть заключается в том, что специальный рентгеновский сканер автоматически изучает вас и выдает самые точные данные.

Другие способы измерить процент жира в организме дома

Узнать, сколько жира в организме, можно и без помощи приборов. Вам понабодится лишь обычный сантиметр для замеров, а также помощник, так как стоять необходимо прямо, а руки опустить вдаль тела. Первый замер делается в области трицепса. Для этого необходимо захватить кожу с жировой прослойкой и узнать получившуюся толщину. Второй замер проводится на бедре, с его внутренней стороны. Захватывать кожу необходимо вертикальными щипками. Теперь следует просуммировать полученные показатели (в мм) и сравнить с таблицей.

Сумма жировых складок, мм

Возраст, лет. Процент жира.

22

23-27

26-32

33-37

38-42

43-47

48-52

53-57

23-25

9,7

9,9

10,2

10,4

10,7

10,9

11,2

11,4

26-28

11,0

11,2

11,5

11,7

12,0

12,3

12,5

12,7

29-31

12,3

12,5

12,8

13,0

13,3

13,6

13,8

14,0

32-34

13,6

13,8

14,0

14,3

14,5

14,8

15,0

15,3

35-37

14,8

15,0

15,3

15,5

15,8

16,0

16,3

16,5

38-40

16,0

16,3

16,5

16,7

17,0

17,2

17,5

17,7

41-43

17,2

17,4

17,7

17,9

18,0

18,4

18,7

18,9

44-46

18,3

18,6

18,8

19,1

19,3

19,6

19,8

20,1

47-49

19,5

19,7

20,0

20,2

20,5

20,7

21,0

21,2

50-52

20,6

20,8

21,1

21,3

21,6

21,8

22,1

22,3

53-55

21,7

21,9

22,1

22,4

22,6

22,9

23,1

23,4

56-58

22,7

23,0

23,2

23,4

23,7

23,9

24,2

24,4

59-61

23,7

24,0

24,2

24,5

24,7

25,0

25,2

25,5

62-64

24,7

25,0

25,2

25,5

25,7

26,0

26,2

26,4

65-67

25,7

25,9

26,2

26,4

26,7

26,9

27,1

27,4

68-70

26,6

26,9

27,1

27,4

27,6

27,9

28,1

28,4

71-73

27,5

27,8

28,0

28,3

28,5

28,8

29,0

29,3

74-76

28,4

28,7

28,9

29,2

29,4

29,7

29,9

30,2

78-79

29,3

29,5

29,8

30,0

30,3

30,5

30,8

31,0

80-82

30,1

30,4

30,6

30,9

31,1

31,4

31,6

31,9

83-85

30,9

31,2

31,4

31,7

31,9

32,2

32,4

32,7

86-88

31,7

32,0

32,2

32,5

32,7

32,9

33,2

33,4

89-91

32,5

32,7

33,0

33,2

33,5

33,7

33,9

34,2

92-94

33,2

33,4

33,7

33,9

34,2

34,4

34,7

34,9

95-97

33,9

34,1

34,4

34,6

34,9

35,1

35,4

35,6

98-100

34,6

34,8

35,1

35,3

35,5

35,8

36,0

36,3

101-103

35,3

35,4

35,7

35,9

36,2

36,4

36,7

36,9

104-106

35,8

36,0

36,3

36,6

36,8

37,1

37,3

37,5

107-109

36,4

36,7

36,9

37,1

37,4

37,6

37,9

38,1

110-112

37,0

37,2

37,5

37,7

38,0

38,2

38,5

38,7

113-115

37,5

38,8

38,0

38,2

38,5

39,0

39,3

39,5

116-118

38,0

38,3

38,5

38,8

39,0

39,3

39,5

39,7

Еще один метод, которым можно воспользоваться – определение величины объемов талии и бедер. Сначала измеряется обхват талии (немного выше, чем пуп), затем обхват бедер в наиболее широкой области (ноги должны быть врозь). При делении объема талии на объем бедер результат не должен превышать 0,8. Более высокие значения сигнализируют о том, что появились признаки лишнего веса, и с этим надо что-то делать.

Большим и указательным пальцами следует захватить на плече складку кожи немного выше подмышечной впадины. Отпустив складку (пальцы разжимать не надо), следует определить ширину между ними. Полученная в результате цифра не должна превышать 2,5 см. Если же полученные показатели оказались выше, пересмотрите свой рацион для сжигания жира и обязательно займитесь спортом.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий