Как ускорить обмен веществ в организме

О том, как сбросить лишний вес, написано много книг, каждый день разрабатываются новые методы и диеты, помогающие похудеть. Тысячи женщин уменьшают свой рацион питания, но ненавистные килограммы все равно не уходят, а, наоборот, откладываются. Но чаще всего проблема кроется не только в еде или физических нагрузках, а в нас самих. Изнуряющие диеты и стрессы способствуют замедлению метаболизма (обмена веществ) в организме, что, в свою очередь, и приводит к накапливанию лишнего веса.

Именно благодаря обмену веществ мы существуем, ведь эта химическая реакция превращает питательные вещества в энергию. Соответственно, чем быстрее проходит метаболизм, тем медленнее мы набираем лишний вес. Поэтому одна из главных задач во время похудения состоит в том, чтобы ускорить обмен веществ в организме. Мы расскажем вам о том, как улучшить метаболизм быстро и без вреда для здоровья.

1. Питайтесь правильно! Перестаньте насильно ограничивать себя в еде. Помните, что 10 процентов калорий уходят на то, чтобы переработать питательные вещества. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Таким образом вы сможете последовательно давать питальные вещества организму, что позволит удерживать обмен веществ всегда на необходимом уровне.

2. Не пропускайте прием пищи! Если вы будете морить голодом свой организм, то это не избавит вас от лишних калорий. Обмен веществ замедлится, чтобы не расходовать лишнюю энергию.

3. Не забывайте о завтраке! Во время утреннего приема пищи вы даете старт обмену веществ, который замедлился во время сна. Для эффективной работы нашего организма необходимо с утра получить достаточное количество питательных веществ, в противном случае жир начнет накапливаться. Существует много вариантов полезного и вкусного завтрака, выберите тот, который вам по душе.

4. Пейте как можно больше воды! Именно вода является основой обмена веществ и зарождения жизни. Кроме того, жидкость подавляет аппетит. Если вы не будете пить воду, то печень начнет восстанавливать запасы воды, а не сжигать жир.

5. Занимайтесь спортом! Лучше всего отдавать предпочтения силовым тренировкам. Они нацелены на рост мышечной ткани, а, значит, расход калорий будет больше. Однако полезной будет любая физическая активность. Заниматься спортом можно дома, на улице, танцы также активно способствуют сжиганию жира. Старайтесь двигаться везде и как можно больше. Забудьте о лифте, если есть возможность подняться на 5-й этаж пешком, то сделайте это!

6. Больше гуляйте! Это поможет вам не только ускорить обмен веществ, но и улучшить физическую активность, поднять настроение и активизировать защитные силы организма.

Читайте также

7. Ходите на массаж и в сауну! Особенно полезна сауна после тренировок для увеличения силы мышц. Это приятные и полезные методы, которые помогают стимулировать кровообращение, усиливают активность клеток, помогают коже самостоятельно дышать и стимулируют метаболизм. В домашних условиях вы можете также принять непродолжительную горячую ванну или контрастный душ – это также стимулирует обмен веществ в организме для похудения.

8. Высыпайтесь! Во время сна клетки мозга обновляются, сжигаются калории, ускоряется метаболизм и вырабатываются гормоны роста. Поэтому старайтесь высыпаться и погружаться в глубокий сон.

9. Забудьте о стрессе! Хорошее настроение и оптимизм – залог хорошего самочувствия и правильной работы организма. Помните, что именно во время стресса жировые кислоты освобождаются, что приводит к лишнему весу и жировым складкам. Если у вас был тяжелый день на работе, то постарайтесь расслабиться: послушайте приятую музыку, проведите время с друзьями и любимыми людьми.

10. Проведите дома сеанс ароматерапии! И полюбите эфирные масла. Это очень действенный способ для расширения кровеносных сосудов и ускорения метаболизма. Кроме того, ароматерапия помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах и быстро уснуть.

Также мы составили список продуктов, ускоряющих обмен веществ.

  • Зеленый чай;
  • Кофе и продукты с содержанием кофеина;
  • Растительная пища (особенно грейпфрут и лимон полезен для организма);
  • Пряности и специи;
  • Коровье и кокосовое молоко;
  • Протеин;
  • Морепродукты;
  • Имбирь;
  • Бобовые;
  • Яблочный уксус.

Много энергии и времени уходит и на усвоение белка, поэтому можете испробовать белковую диету. Особое внимание советуем вам уделить углеводам в сочетании с клетчаткой. Именно в такой совокупности продукты усваиваются медленней. Можно ускорить метаболизм с помощью витаминов и минералов. Например, принимайте обязательно витамины группы В, Омега-3 жирные кислоты, фолиевую кислоту, кальций, хром и йод.

Теперь вы знаете все основные методы, которые помогают улучшить обмен веществ для похудения. Рассчитайте суточную норму потребления калорий для обеспечения жизнедеятельности организма, чтобы всегда оставаться в форме и не переедать.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий