Диета на кашах: худеем с пользой для здоровья

Многие женщины хотят найти действенный способ похудения, но не обычного, а правильного, который не только не нанесет вреда организму, но, наоборот, принесет только пользу. Из всех возможных диет диеты на кашах являются наиболее полезными для организма. Помимо собственно похудения, эффект диеты на кашах проявляется в очистке кожи, улучшении состояния волос и ногтей, запуске процесса «омоложения» организма.

Разновидности диеты на кашах

Существует несколько вариаций диеты на кашах. Есть диета из 4 каш, диета 6 каш, диета из 7 каш, диета для похудения на кашах на 10 дней. Какие-то довольно сильно отличаются друг от друга, некоторые похожи.

Так, меню диеты на кашах 10 дней включает в себя только крупы, овощи, грибы и некаллорийные фрукты. Под запретом кисломолочные продукты, хлеб, курица, мясо, рыба, картофель, орехи. Само собой, исключено и сладкое. Можно каши на воде из разных круп. Готовить без масла, соли и сахара. Диеты на кашах подразумевают чередование разных каш, но не рекоммендуются употреблять манную крупу. Она не очень хорошо переваривается организмом, может вызвать тяжесть в желудке и другие неприятные ощущения.

А вот диета 6 каш (она же – диета из 7 каш) разрешает съесть немного фруктов, орехов, меда, молочные продукты. Меню диеты для похудения на 6 кашах представляет из себя ежедневное чередование разных круп. Стакан крупы заливаем кипятком в соотношении 1 к 3. Довести до кипения, проварить около 6 минут, укутать полотенцем тару. Каши необходимо употреблять в последовательности, которую мы приведем ниже. Нежелательно менять очередность употребления круп. Такую диету лучше начинать с понедельника, так проще соблюдать диету на 6 кашах. Приготавливая рисовую кашу, возьмите лучше неочищенный бурый рис. Он полезнее белого, в котором присутствуют простые углеводы. Геркулес тоже лучше использовать неочищенный, и уж точно не стоит худеть на быстрорастворимых кашах в пакетиках, содержащие много сахара и неполезных добавок вроде усилителей вкуса, различных консервантов и прочих «ешек». Чем грубее будет крупа, из которой вы приготовите кашу, тем лучше будет результат. А вот новинку – обычные крупы, которые варятся непосредственно в пакетиках (для удобства) использовать для диеты на кашах можно. Это обычные крупы без каких-либо добавок.

Диета шесть каш: рецепт

  • Первый день – пшеничная каша
  • Второй день – пшенная каша
  • Третий день – овсяная каша
  • Четвертый день – рисовая каша
  • Пятый день – ячменная каша
  • Шестой день – перловая каша
  • Седьмой день – каша из смеси всех круп (для этого возьмите по 2 ст.ложки каждого вида крупы и варите также, как все предыдущие).

Можно немного видоизменить седьмой день диеты, если вам не понравится смесь из круп. Можно приготовить любую кашу, или несколько разных и съедать в разные приемы пищи.

Что приятно, объемы съеденного роли не играют, каши можно съесть сколько угодно. Правда, много их съесть все равно не получится. Крупы богаты не только разнообразными витаминами, микроэлементами, кислотами, но и клетчаткой, которая быстро насыщает организм, создает ощущение заполненности желудка.

Во время диеты важно соблюдение питьевого режима: в сутки нужно употреблять не менее 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай. И обязательно выпивайте до завтрака (желательно минут за 30) стакан воды.

На десерт можно употреблять фрукты (кроме банана и винограда), побаловать себя несколькими ложками меда, в перерывах между приемами пищи, или даже во время основных приемов, пить кефир, ряженку, молоко и т.д.

Читайте также

Ну и самое важное: после окончания диеты лишний вес не возвращается, т.к. период диеты не воспринимается организмом как стресс, требующий немедленного накопления запасов «впрок».

Почему мы худеем на диете на кашах

Такой результат обусловлен составом зерновых, составляющих основу меню диеты на кашах: большое количество клетчатки создает чувство сытости, избавляя от опасности переедания. Сложные углеводы, содержащиеся в кашах, надолго обеспечивают энергией, и в то же время не откладываются на талии и бедрах, в отличие от жиров, которых в кашах очень мало. Зерновые как губка впитывают все накопившиеся шлаки и токсины, включая избыточный холестерин, и выводят их из организма, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и полезны даже людям, страдающим язвенной болезнью или гастритом. Так что диета на кашах реально помогает восстановить микрофлору кишечника. Также регулярное включение каш в рацион препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака. Единственное исключение - индивидуальная непереносимость глютена. В этом случае придется придерживаться специальной безглютеновой диеты.

Несмотря на положительное влияние диеты на кашах, такую диету нельзя повторять часто, необходимо делать большие перерывы.

Диеты на кашах: отзывы

О диетах на кашах много положительных отзывов. В основном, все хвалят диету 6 каш за хороший и стойкий эффект при общем оздоровлении организма.

В среднем, девушки сбрасывают от 3 до 6 кг за неделю. Многое зависит, на какой именной диете на каше вы сидите, что при этом позволяете себе из списка дополнительных продуктов. Кроме того, большое значение имеет изначальный вес. Если много лишних килограммов, то и за срок диеты вы сбросите больше, чем девушка, почти не имеющая лишнего веса, а желающая слегка подкорректировать фигуру.

Судя по отзывам, многие женщины позволяют себе слегка корректировать меню диеты, исходя из лишних предпочтений и особенностей. У кого аллергия на мед, добавляют в кашу немного сгущенного молока, кто терпеть не может орехи, добавляет фрукты или сухофрукты. Некоторые дамы добавляли в кашу немного масла, которое, в целом, необходимо исключить из меню на время диеты 6 каш. Другие срывались, и позволяли себе самый запретный плод всех «диетчиков» - печеньки (но только в виде исключения и нерегулярно). И несмотря на значительные видоизменения и отклонения от нормы диеты на кашах, вес у женщин стабильно уходил.

Правильный выход из диеты 6 каш

Важно после диеты не набрасываться на все самое вкусное и отнюдь не диетическое, а держать себя на пути правильного питания. Тогда и привес после выхода из диеты будет небольшой, и сформируются правильные пищевые привычки. Многие женщины, кстати, отмечают после выхода из диеты на 6 кашах привычку есть кашу на завтрак, что, безусловно, благотворно отразится на фигуре в дальнейшем.

Эксперт рубрики - Злаковые диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий