Многие мамы задумываются над вопросом: а можно ли заниматься йогой вместе с ребенком в домашних условиях? И реально ли привить малышу уже с детских лет любовь к йога-практике? Наш ответ – да! Даже не будучи профессиональным инструктором по йоге и обладая лишь базовыми познаниями, Вы сможете справиться с этой задачей. Главное – это любовь к малышу и искреннее желание помочь ему приобщиться к волшебному миру йоги.
Как заниматься йогой вместе с ребенком в домашних условиях?
Помните, что детский организм отличается гораздо большей пластичностью и гибкостью, чем взрослый. Поэтому освоить даже сложные асаны ребенку проще, чем Вам. А чтобы малышу было интересно, превратите совместные тренировки в увлекательную игру. Придумайте специальные красивые наряды для занятий йогой, подберите и запишите на диск подходящую музыку, например, звуки леса, пение птиц, этнические мотивы… Сочините для своей дочки сказку о том, что Вы с ней две восточные принцессы, которые обходят свои владения, или две волшебницы, «наколдовывающие» себе удачный денек…Обязательно хвалите ребенка, занимайтесь на равных, обмениваясь впечатлениями, возможно, разворачивая дальнейший сказочный сюжет. Не ограничивайте вою фантазию, и совсем скоро малышка сама будет с нетерпением ждать занятий, которые превратятся в праздник и для Вас, и для нее.
Как начать занятия йогой с детьми?
Начните с посещения детского врача и убедитесь, что у Вашего маленького йогина нет противопоказаний (как правило, это заболевания позвоночника различной степени тяжести). Так же, как и для взрослых, у крохи не должно быть к моменту занятия обострения хронических заболеваний.
Начинайте заниматься постепенно: продолжительность первых тренировок не должна превышать десяти минут в день. Обязательно следите за самочувствием ребенка – ему ни в коем случае не должно быть тяжело! Не допускайте, чтобы он уставал – такие занятия не принесут пользы. Для самых маленьких общее время практики можно увеличить до пятнадцати минут. Школьники могут заниматься уже по 20 минут в день.
Составьте свой комплекс асан для ребенка, дайте каждой асане запоминающееся название («змейка-царевна», «тигренок», «мостик», «воин на отдыхе», пр.) Для облегчения Вашей задачи мы подобрали для Вас ряд асан, подходящих для детей. Выбирайте, что Вам по душе, и приступайте к практике!
Асаны йоги для детей
• Ширшасана. Помогает умственному развитию ребенка , успокаивает и стабилизирует нервную систему малышей.
• Сарвангасана. Также полезна для умственного роста ребенка, раскрытия его творческих способностей.
• Дханурасана. Очень эффективна для маленьких непосед, так как учит концентрации, а также повышает эластичность и гибкость позвоночника.
• Врикшасана. Укрепляет все внутренние органы, повышает внимательность, развивает ум ребенка.
• Бхуджангасана. Эта поза особенно хороша для школьников, так как помогает укрепить позвоночник и мышцы спины, формируя правильную осанку, что очень важно для тех, кто только начал сидеть за партой.
• Сукхасана. Еще одна поза для внутренней гармонии и красивой осанки.
• Тадасана (поза Горы). Отличная поза для растущего организма! Она вытягивает все тело и укрепляет мышцы, а еще улучшает работу кишечника.
• Вирабхадрасана. Регулярное выполнение этой асаны йоги придает Вашему ребенку уверенности в своих силах и сделает его более спокойным.
• Паванамуктасана. Эта поза поможет при повышенном газообразовании у малыша и снимет нервное напряжение и стресс.
• Шавасана. Эта поза подходит для завершения практики, так как помогает ребенку успокоиться. Однако выполнение Шавасаны для детей имеет свои особенности: не предлагайте малышу ощутить себя вне тела и как бы посмотреть на себя сверху. Вместо этого просто расслабьтесь и полежите несколько минут с закрытыми глазами, отдыхая после практики и слушая музыку или мамин голос.
