Позы йоги для медитации: Сукхасана

Сукхасана – Удобная поза – прекрасная асана йоги для медитаций, приводящая в гармонию душу и тело. Кроме того, она укрепляет мышцы спины, способствуя формированию хорошей осанки; снимает болевые ощущения в коленях и стопах, улучшает кровообращение в нижней части тела. Благотворно влияет Сукхасана и на нервную систему, а также стабилизирует гормональный фон, что положительно сказывается на сексуальной энергетике.

Противопоказаниями для выполнения Сукхасаны являются травмы колена и голеностопа, а также травмы копчика. Если в прошлом у Вас были травмы позвоночника, перед тем как приступать к этой асане, посоветуйтесь с инструктором по йоге.

Читайте также
Не рекомендуется выполнение Сукхасаны и при болях в области сердца или головных болях. Если поначалу асана покажется трудной, подложите под тазовые кости болстер или кирпичик, для поддержки спины можете прислониться к стене.

Техника выполнения

  1. Примите позу йоги- Дандасана. Ноги согните в коленях, голени сплетите, разместив правую стопу под левым бедро, а левую под правым. Руки поместите на бедрах, раскрыв ладони вверх или же положите их на колени ладонями вниз.
  2. Ноги приблизьте к тазу и максимально расслабьте стопы так, чтобы внешние их края лежали на полу. Стремитесь к тому, чтобы копчик и лобковую кость на одинаковом расстоянии от пола.
  3. Выпрямите позвоночник, однако не напрягайте его, шея должна быть расслаблена. Насколько в Ваших силах, раскройте грудную клетку, следя при этом, чтобы Ваши плечи были на одном уровне, а позвоночник находился строго под прямым углом к полу. Направляйте свою внутреннюю энергию вверх по позвоночному столбу, как бы вытягивая его. Не прогибайте поясницу! Взгляд сфокусируйте прямо перед собой, дышите ровно и глубоко.
  4. Выполняйте асану в течение одной-двух минуты, после чего поменяйте ноги. По мере нарастания мастерства увеличивайте продолжительность нахождения в асане и попробуйте замедлять дыхательный ритм, увеличивая продолжительность вдохов и выдохов.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий