Позы йоги: Дханурасана (Поза Лука)

Дханурасана – это асана для того, чтобы наполнить свое тело энергией и приобрести уверенность в своих силах. Терапевтический эффект позы очень обширен: это и стимуляция эндокринной системы, и повышение эластичности позвоночника, и улучшение работы головного мозга, и формирование правильной осанки, а также профилактика простатита, заболеваний почек и печени. Кроме того, Дханурасана помогает справиться с ожирением, геморроидальными узлами, анорексией, расстройствами менструального цикла и даже с импотенцией и бесплодием.
Противопоказаниями для выполнения этой асаны являются грыжи, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника, туберкулез кишечника. С осторожностью следует выполнять Дханурасану людям, страдающим гипертонией.

Техника выполнения
1. Лягте на коврик для йоги лицом вниз, прижимая живот к полу. Согнув колени, вытяните руки назад, выполнив захват лодыжки левой ноги левой рукой, а правой рукой обхватите правую лодыжку. Зафиксируйте это положение на два полных дыхательных цикла.
Читайте также
2. На выдохе максимально прогнувшись, тяните руки вверх, одновременно приподнимая колени, ягодицы и грудь. Ваши кисти и руки при этом как бы «стягивают» тело наподобие тетивы. Весь вес Вашего тела должен приходиться на живот.
3. Соедините вместе бедра, лодыжки и колени. Следите, чтобы колени не расходились в стороны. Для облегчения вхождения в Позу Лука можно использовать ремешок для йоги. Выполняйте асану около минуты, после чего плавно отпустите лодыжки, опустите корпус вниз и расслабьте мышцы.
Когда Вы достаточно освоите эту позу, можете попробовать делать Дханурасану, обхватывая руками голени.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий