Йога в гамаке: полезные уроки

Йога в гамаках - польза, упражнения, противопоказания
Содержание

Йога является уникальным искусством управлять своим психофизиологическим состоянием. Как известно, оно возникло более 1000 лет назад. С тех пор йога обрела небывалую популярность. Необходимо иметь в виду, что существует несколько разновидность йоги. Особенно в гамаках. Учитывая, что современная жизнь полна стрессов, то это искусство как нельзя лучше может подарить спокойствие и умиротворение. В этой статье мы поговорим о пользе йоги в гамаках.

Что такое йога в гамаках?

Данное спортивное направление придумал американский хореограф Кристофер Харрисон. Он однажды использовал в своих постановках гамак для выполнения наиболее сложных трюков и заметил, что улучшается не только физическое самочувствие. Человек на эмоциональном уровне чувствует настоящую расслабленность. По-другому это направление называется флай-йогой.

Это искусство подразумевает собой совмещение йоги и гамака, причем разнообразие асанов удивляет. Некоторые можно выполнять без серьезной физической подготовки. Что касается гамака, то здесь он является специальным приспособлением, которое позволяет снимать напряжение в позвоночнике.

Какие бывают разновидности аэро-йоги?

  • Fly Yoga - это комплекс различных воздушных гимнастических упражнений, в котором присутствуют элементы восточной йоги. Происходит одновременно физическая активность и медитация.
  • Восстановительная Fly Yoga предназначена для людей, чьи физические возможности по разным причинам ограничены. Обычно это может быть период реабилитации после болезни или посттравматический синдром. В этом виде искусства присутствуют шадящие асаны для укрепления позвоночника. Также такая йога позволяет снять боль в спине, пояснице и восстановить гибкость.
  • Антигравитационный пилатес по сути является йогой и пилатесом одновременно. Упражнения в этом случае укрепляют позвоночник и формируют красивую фигуру.

Как выбрать гамак для йоги?

Как правило, к выбору гамака необходимо подойти с умом, поскольку это приспособление влияет на психологическое здоровье человека. Гамак изготавливается из прочной двухслойной нейлоновой ткани. Из нее обычно делают парашюты. Сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. как повесить гамак для йоги. Как повесить гамак для йоги? Его необходимо прикрепить к потолку при помощи альпинистского карабина, поэтому гамак может выдержать большие нагрузки. Также конструкция гамака предполагает наличие различных стремян для рук, мягких вставок и дополнений.

Кроме того, такая мелочь, как цвет может сыграть решающую роль в занятиях. Известно, что гамак черного цвета действует на человека весьма угнетающе, а вот оранжевые и салатовые дарят комфорт и побуждают к занятиям. Что касается размеров, то гамак обычно узкий.

Чем полезна йога в гамаках?

Люди, которые занимаются подобной йогой, делятся о своих впечатлениях, что они в буквальном смысле находятся в состоянии полета. Кроме того, появляется волшебное чувство легкости. Люди начинают чувствовать свое тело. Улучшается фигура, привычная усталость отступает. Кроме того, происходит:

  • нормализация работы пищеварительного тракта;
  • улучшение общей мозговой деятельности;
  • суставы становятся наиболее подвижными;
  • тело становится довольно упругим;
  • сухожилия приобретают завидную эластичность;
  • уходит тревожное состояние в связи с повышенным уровнем стресса;
  • расширяются границы мышления.

Однако занятия лучше всего проводить на голодный желудок. С момента принятия пищи должно пройти хотя бы 3 часа.

Польза йоги в гамаках для детей

Этот вид фитнеса не предполагает никаких возрастных ограничений. Заниматься могут как взрослые, так и дети. Кроме того, на данный момент детских групп довольно много. Как правило занятия воздушной йогой помогает ребенку не только весело провести время, но и выплеснуть свою энергию. Очень полезны подобные занятия для школьников. Дети, занимающиеся йогой в гамаках, гармонично развиваются.

Также подобные занятия – это действенная профилактика от таких неприятных заболеваний, как гиподинамия и сколиоз. Ребенок уже с пяти лет может посещать занятий флай-йогой. Также существуют занятия, в котором мамы ходят на занятия вместе со своими малышами.

Если у ребенка выявлен аутизм или ДЦП, то ему особенно важно посещать такие занятия. Благодаря йоге ребенок начинает лучше взаимодействовать с окружающим миром, помимо всего прочего, у него развивается моторика. Обычно родители присутствуют на подобных занятиях с особенными детками, а в группе бывает не более пяти детей.

Йога на воздухе в гамаках для беременных

Флай йога способна принести исключительную пользу будущим мамам. Как правило, это не только физическая, но и психологическая подготовка к родам. Занятия способны растягивать мышцы, что очень важно в этом деле. Также заметны улучшения в кровообращении, что позволяет избавиться от варикоза и отечности, которые обычно сопровождают всю беременность.

Также йога способна снять нагрузку с мышц, спина впоследствии расслабляется, женщина перестает чувствовать боль.

Флай йога для похудения

Ни для кого ни секрет, что воздушная йога помогает похудеть. Если сочетать занятия со сбалансированной диетой, то будет заметен результат. Кроме того, женщины, которые хотят иметь красивую фигуру, должны обратить свое внимание на антигравитационный пилатес, благодаря которому можно выровнять осанку, сбросить лишний вес и даже избавиться от многих психологических зажимов.

Тренировки йоги для похудения рекомендуется прводить от двух до трех раз в неделю.

Какие могут быть противопоказания?

Йога в гамаках приносит не только пользу, но и вред. Если мучает простуда, то лучше всего от занятий воздержаться. Также йогой не стоит заниматься в том случае, если есть высокая температура, чувствуется упадок сил. Противопоказано заниматься йогой женщинам, которые находятся на последнем месяце беременности, а также в момент менструации. Если есть какие-нибудь травмы, то с йогой лучше всего повременить.

Читайте также

Негативно это занятие скажется в случае:

  • одышки;
  • головокружения;
  • повышенном сердцебиении;
  • варикоза;
  • атеросклероза;
  • диффузных изменений щитовидной железы;
  • артериальной гипертензии.

Йога в гамаках для начинающих

Необходимо иметь ввиду, особенно начинающим. что длительность стандартной тренировки составляет от 45 до 60 минут. В йоге есть шесть этапов. Начинаются занятия с упражнений, которые позволяют контролировать дыхание, затем идет разогрев основных мышц и связок. Особенно необходимо уделить внимание суставам и шее. После этого необходимо переходить к упражнениям с гамаком, причем на начальном этапе должна быть опора на пол.

Четвертый этап – это полный отрыв от пола. Теперь все упражнения делаются исключительно на весу. На пятом этапе необходимо делать перевернутые позы, что для новинка не так просто. Именно по этой причине к ним стоит переходить не сразу, а постепенно. На 6-ом этапе предусмотрена медитация для расслабления.

Начальные упражнения на гамаке для йоги

  1. Встаем на пол, беремся руками за край гамака и раскачиваемся вместе с гамаком.
  2. Ставим одну ногу на полотнище, второй конечностью встаем на пол. Продолжаем раскачиваться. Меняем ногу и проделываем тоже самое.
  3. Спиной прижимаемся к гамаку, затем беремся за него руками. Также необходимо раскачиваться.
  4. Ставим ногу н полотнище, а вторую в этот же момент сгибаем и разгибаем. Не забываем раскачиваться. Затем ставим другу ногу и повторяем движения.
  5. Беремся руками за гамак и отходим от него на небольшое расстояние. Выгибаемся назад и раскачиваемся одновременно.

Основные асаны йоги в гамаках

Урдхва Прасарита Экападасана

Лежим спиной на полотнище. Необходимо постараться руками коснуться пола. Не перестаем раскачиваться.

Адхо Мукха Апанасана

Встаем на четвереньки, выгибаем спину таким образом, чтобы она могла упираться в гамак. Раскачиваемся.

Апанасана

Ложимся на пол. То левой, то правой рукой по возможности дотягиваемся до гамака. Потом цепляем гамак ногами и, выгибая спину, раскачиваемся.

Собака мордой вниз

Еще одна интересная поза в воздушной йоге. Ложимся на животе, причем поперек гамака. Ноги при это должны упираться в пол. Руки необходимо вытянуть вперед и раскачиваться.

Греческий бегун

Необходимо ухватиться за полотнище, а одну ногу поставить на гамак. Тело должно отклониться назад. Раскачиваемся.

Асана флай баддха конасана

По-другому это поза бабочки, которая выполняется в йоге в гамаках. Выполнять необходимо таким образом:

  1. Следует сесть в гамак и уложить ноги в нижние валики.
  2. Затем необходимо соединить стопы вместе, согнуть колени и подвести пятки к тазу.
  3. Руками следует взяться повыше за гамак.
  4. Также надо приподнять себя и соскользнуть тазом вперед. При этом гамак должен оказаться под лопатками.
  5. Затем следует уложить руки тыльной стороной ладоней на ноги. Должен получиться небольшой прогиб в грудном отделе.

Ширашасана

Второе название – стойка на голове. В этом случае необходимо повиснуть и вытянуться под весом головы и плечевого пояса. Кроме того, мышцы способны удерживать вес тела в течение длительного времени. Выполнять данное упражнение могут люди, у которых травмирована шея или ослаблены мышцы плечевого пояса.

Кроме того, гамак для йоги можно установить даже в квартире и заниматься в свое удовольствие. Нельзя забывать главное правило – движения должны быть плавными, никакой суеты, дыхание глубоким, а настрой только позитивный.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий