Йога-практика: поза горы

Поза горы - Тадасана – отлично подходит для начала занятия йогой или для утренней разминки. С ее помощью можно укрепить внешние и внутренние мышцы живота, улучшить осанку, освободить спину от напряжения. Регулярно выполняя эту асану, Вы почувствуете, что суставы рук и ног становятся более молодыми и гибкими.

Выполнение Тадасаны может помочь в решении таких проблем, как: плохая подвижность шеи, сутулость, плохая осанка, запоры, застойные явления в икрах ног и мышцах бёдер, онемение стоп.

Исполняя Тадасану, следите, чтобы носки стоп не были разведены в стороны, а также не задирайте подбородок.

Позу горы не стоит выполнять в следующих случаях: если Вы чувствуете перенапряжение глаз, мигрень, сильную головную боль, остеоартрит коленей, слишком низкое кровяное давлении, а также в случаях диареи и булимии.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, соедините стопы таким образом, чтобы внешние стоп были параллельны друг другу.

2. Вес тела нужно равномерно распределить по поверхности стоп.

3. Напрягите колени, коленные чашечки подтяните кверху.

Читайте также
4. Подтяните живот вверх, вытяните шею и позвоночник.

Руки можно расположить следующим образом:

— Руки сложены в молитвенной позе «намасте».

— Вытяните руки вверх, ладони разверните друг к другу. Отталкиваясь от пола стопами, изо всех сил тяните тело вслед за руками.

— Если вам пока сложно, можете просто опустить руки по бокам туловища.

Следите за равномерностью дыхания, находитесь в этом положении от 30 до 60 секунд.

Во время занятия хорошо включить релаксирующую музыку или звуки природы.

Если на начальном этапе вам сложно сохранять равновесие, держа ноги вместе, оставьте небольшое расстояние между стопами. Однако оно не должно быть больше, чем ширина стопы. Когда Вы продвинетесь в выполнении асаны, попробуйте балансировать на кончиках стоп, после чего поднимите ногу и вытяните её либо назад, либо вперёд, при этом удерживая равновесие. Повторите то же самое с другой ногой.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий