Йога: за и против

Казалось бы, что может быть более безопасным, чем йога для начинающих? Спокойная атмосфера, и вообще никакого экстрима. Вместе с тем найти доказательств опасности и вреда от занятия йоги можно даже в таком уважаемом издательстве, как The New York Times.

Все началось с того, что Уильям Броуд, журналист и сам активный «йог», написал книгу «Наука йоги: риски и вознаграждения» (Science of Yoga: the risks and the rewards). Книга написана на собственном опыте Броуда и очень подробно рассказывает о том, как улучшить свое здоровье, физическое и духовное, с помощью различных видов йоги. Причем автор не преподносит индийские практики как панацею от всех бед, но и не призывает держаться от центров йоги в вашем городе подальше. Единственное, что подверглось критике — этогуру-шарлатаны, которые набирают группы, берут деньги и учат людей всякой ерунде, но никак не древнему искусству развития своего тела и духа.

Уильям Броуд и его книга

Однако потом Броуд написал статью для The New York Times, где кратко и максимально популярно изложил основные положения книги. В результате возник текст, где практически утверждается, что йога — опасное и вредное занятие. Так ли это на самом деле, и почему книга и статья Броуда так отличаются по своему посылу?

Врачи-травматологи не устают напоминать, что занятия йогой приводят к избыточному растяжению мышц и связок, что создает травмоопасные ситуации. Наши связки устроены так, что без разрывов не могут растягиваться. Поэтому каждая растяжка по сути является микротравмой опорно-двигательного аппарата.

Другое дело, что способность растягиваться у всех разная. В медицине есть такое понятие, как врожденная гипермобильность суставов, а также синдром дисплазии соединительной ткани. Люди с этими синдромами могут демонстрировать чудеса гибкости. Однако достигаются они не только тренировками, но и генетической предрасположенностью. Каллентика - универсальная растяжка для всех людей.

Траматологи больницы им. Пирогова в своем интервью «Первому каналу» отметили, что к ним часто обращаются пациенты с травмой суставов после занятий йогой.

С ними согласны и их коллеги из Индии. В больницах Мумбаи часто проводят операции на коленях по замене суставов. Причем обращаются к ним даже опытные практики.

Заниматься йогой нужно правильно

Йога может быть опасна для здоровья суставов

Вот исследования некоммерческой ассоциации «Йога-Альянс» (США):

  • Йога не улучшает здоровье сосудов сердца (кардиоваскулярное здоровье).
  • Йога плохо подходит для борьбы с лишним весом. Час занятий хатха-йогой сожгет меньше занятий, чем часовая прогулка неспешным шагом в парке. Даже спортивная или силовая йога уступают по эффективности в снижении веса обычной аэробике.
  • При этом йога действительно полезна при стрессах и помогает сохранить высокую работоспособность нервной системы.

Инструкторы Московского Центра Йоги Айенгара уверены: травмы при занятиях йоги — это результат нарушения техники безопасности при освоении позы (асаны). Причем вина в этом именно некомпетентного преподавателя. Уровень подготовки инструкторов в России зачастую очень низок, особенно в дешевых фитнессах, либо там, где йога является просто дополнительной услугой для клиентов спортзала.

Прежде чем приступить к занятиям рекомендуется:

  • посоветоваться с врачом;
  • побеседовать с тренером (опыт, сертификация, направление йоги);
  • узнать побольше о йоге-центре (отзывы, лицензии, сколько уже работают).

«Самый гибкий человек планеты» Мухтар Гусенгаджиев считает, что главный принцип занятий — это движение от простого к сложному. Второй принцип гуру: «Выбирайте учителя-практика, а не теоретика. Наставник должен учить только тому, через что прошел сам». Все травмы при занятии йогой получаются из-за того, что «люди начинают тренироваться без учителей или с плохими учителями».

Читайте также

Преподаватель йоги — это не просто тренер, а еще и наставник (учитель). Важную часть в практиках занимает духовное совершенствование, тогда как западный вариант упражнений направлен только на тело (диско-йога, танцевальная йога, хип-хоп йога и другие довольно странные и небезопасные направления). В России подготовка тренеров ограничивается месячными, а то и недельными курсами-семинарами. В США чтобы получить сертификат тренера нужно отучиться как минимум 200 часов.

Выбор инструктора очень важен для занятий йогой

Правильный выбор инструктора — важный аспект йога-практики

Основные противопоказания для занятий йогой:

  • общая усталость и психические расстройства (эпилепсия);
  • заболевания сердца (гипертония) и крови;
  • травмы и поражения опорно-двигательного аппарата;
  • черепно-мозговые травмы (сотрясение мозга);
  • повреждения позвоночника и травмы спины;
  • злокачественные образования.

От занятий йогой следует отказаться при обострении хронических заболеваний и после операций. Асаны плохо сочетаются с профессиональным занятием спортом, варикозным расширением вен, повышенной температурой и лечебным массажем. Сауну можно посещать либо через 6–8 часов после окончания занятий, либо за 4 часа до начала.

Йога плохо влияет на организм при повышенной функции желез внутренней секреции. Именно поэтому в подростковом возрасте лучше йогой не заниматься, а если ребенок уже занимается одним из направлений, то сделать перерыв. Многие сложные позы нельзя выполнять при беременности.

Тщательно выбирайте йога-центр

Итак, занятия йогой полезны не всем и не всегда. Всегда стоит помнить о противопоказаниях и поговорить с врачом до начала занятий. На тренировках начинать с азов и не спешить к переходу на сложные позы. Никогда не следует заниматься с инструктором, который все занятия сидит на стуле и ничего не делает.

Если все делать правильно, то практика поможет обрести покой, повысить тонус и предупредить развитие многих недугов. Выполнение асан тонизирует мышцы, помогает поддерживать стройность и подтянутость фигуры. Йога нормализует уровень кортизола, что помогает регулировать вес. Регулярные занятия йогой вернут здоровую осанку и сохранят ее. Положительное влияние йога оказывает на дыхательную систему.

Отдельно стоит выделить йога-спорт. Это комплекс упражнений основан на ритмической гимнастике и аэробике с добавлением некоторых асан из Аштанга-йоги (выполняются в потоках). Йога-спорт возник под эгидой федераций йоги Индии и является своего рода разминкой для тела. Подходит для большинства людей, однако и здесь многое зависит от инструктора.

Самостоятельные занятия йогой могут навредить

Самостоятельные занятия йогой могут навредить

Что же касается различия книги и статьи Уильям Броуда, то здесь дело в разных аудиториях. В газете автор обращался к «ленивому обывателю», который мечтает получить все и сразу, записавшись на тренировки (здоровье, красоту, силу, выносливость). Такие люди очень быстро разочаровываются в йоге, бросают ее через пару занятий. А если еще сэкономили на инструкторе, так рискуют и получить травму суставов. После чего искренне считают все йоги-практики обманом и глупостью.

Тогда как книга предназначена для человека, готового взвесить все «за и против» и выбрать йога-центр на основе опыта его тренеров, а не из-за красивого ценника. Но самое главное читатель книги должен быть готов посвятить йоге не один год, сделать ее частью своей жизни. Иначе ничего не выйдет.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий