Казалось бы, что может быть более безопасным, чем йога для начинающих? Спокойная атмосфера, и вообще никакого экстрима. Вместе с тем найти доказательств опасности и вреда от занятия йоги можно даже в таком уважаемом издательстве, как The New York Times.
Все началось с того, что Уильям Броуд, журналист и сам активный «йог», написал книгу «Наука йоги: риски и вознаграждения» (Science of Yoga: the risks and the rewards). Книга написана на собственном опыте Броуда и очень подробно рассказывает о том, как улучшить свое здоровье, физическое и духовное, с помощью различных видов йоги. Причем автор не преподносит индийские практики как панацею от всех бед, но и не призывает держаться от центров йоги в вашем городе подальше. Единственное, что подверглось критике — это
Уильям Броуд и его книга
Однако потом Броуд написал статью для The New York Times, где кратко и максимально популярно изложил основные положения книги. В результате возник текст, где практически утверждается, что йога — опасное и вредное занятие. Так ли это на самом деле, и почему книга и статья Броуда так отличаются по своему посылу?
Другое дело, что способность растягиваться у всех разная. В медицине есть такое понятие, как врожденная гипермобильность суставов, а также синдром дисплазии соединительной ткани. Люди с этими синдромами могут демонстрировать чудеса гибкости. Однако достигаются они не только тренировками, но и генетической предрасположенностью. Каллентика - универсальная растяжка для всех людей.
Траматологи больницы им. Пирогова в своем интервью «Первому каналу» отметили, что к ним часто обращаются пациенты с травмой суставов после занятий йогой.
С ними согласны и их коллеги из Индии. В больницах Мумбаи часто проводят операции на коленях по замене суставов. Причем обращаются к ним даже опытные практики.
Йога может быть опасна для здоровья суставов
Вот исследования некоммерческой ассоциации
- Йога не улучшает здоровье сосудов сердца (кардиоваскулярное здоровье).
- Йога плохо подходит для борьбы с лишним весом. Час занятий
хатха-йогой сожгет меньше занятий, чем часовая прогулка неспешным шагом в парке. Даже спортивная или силовая йога уступают по эффективности в снижении веса обычной аэробике. - При этом йога действительно полезна при стрессах и помогает сохранить высокую работоспособность нервной системы.
Инструкторы Московского Центра Йоги Айенгара уверены: травмы при занятиях йоги — это результат нарушения техники безопасности при освоении позы (асаны). Причем вина в этом именно некомпетентного преподавателя. Уровень подготовки инструкторов в России зачастую очень низок, особенно в дешевых фитнессах, либо там, где йога является просто дополнительной услугой для клиентов спортзала.
Прежде чем приступить к занятиям рекомендуется:
- посоветоваться с врачом;
- побеседовать с тренером (опыт, сертификация, направление йоги);
- узнать побольше о
йоге-центре (отзывы, лицензии, сколько уже работают).
«Самый гибкий человек планеты» Мухтар Гусенгаджиев считает, что главный принцип занятий — это движение от простого к сложному. Второй принцип гуру: «Выбирайте
Преподаватель йоги — это не просто тренер, а еще и наставник (учитель). Важную часть в практиках занимает духовное совершенствование, тогда как западный вариант упражнений направлен только на тело (
Правильный выбор инструктора — важный аспект йога-практики
Основные противопоказания для занятий йогой:
- общая усталость и психические расстройства (эпилепсия);
- заболевания сердца (гипертония) и крови;
- травмы и поражения
опорно-двигательного аппарата; черепно-мозговые травмы (сотрясение мозга);- повреждения позвоночника и травмы спины;
- злокачественные образования.
От занятий йогой следует отказаться при обострении хронических заболеваний и после операций. Асаны плохо сочетаются с профессиональным занятием спортом, варикозным расширением вен, повышенной температурой и лечебным массажем. Сауну можно посещать либо через 6–8 часов после окончания занятий, либо за 4 часа до начала.
Йога плохо влияет на организм при повышенной функции желез внутренней секреции. Именно поэтому в подростковом возрасте лучше йогой не заниматься, а если ребенок уже занимается одним из направлений, то сделать перерыв. Многие сложные позы нельзя выполнять при беременности.
Тщательно выбирайте йога-центр
Итак, занятия йогой полезны не всем и не всегда. Всегда стоит помнить о противопоказаниях и поговорить с врачом до начала занятий. На тренировках начинать с азов и не спешить к переходу на сложные позы. Никогда не следует заниматься с инструктором, который все занятия сидит на стуле и ничего не делает.
Если все делать правильно, то практика поможет обрести покой, повысить тонус и предупредить развитие многих недугов. Выполнение асан тонизирует мышцы, помогает поддерживать стройность и подтянутость фигуры. Йога нормализует уровень кортизола, что помогает регулировать вес. Регулярные занятия йогой вернут здоровую осанку и сохранят ее. Положительное влияние йога оказывает на дыхательную систему.
Отдельно стоит выделить
Самостоятельные занятия йогой могут навредить
Что же касается различия книги и статьи Уильям Броуда, то здесь дело в разных аудиториях. В газете автор обращался к «ленивому обывателю», который мечтает получить все и сразу, записавшись на тренировки (здоровье, красоту, силу, выносливость). Такие люди очень быстро разочаровываются в йоге, бросают ее через пару занятий. А если еще сэкономили на инструкторе, так рискуют и получить травму суставов. После чего искренне считают все
Тогда как книга предназначена для человека, готового взвесить все «за и против» и выбрать