Меню

Йога: за и против

Казалось бы, что может быть более безопасным, чем йога для начинающих? Спокойная атмосфера, и вообще никакого экстрима. Вместе с тем найти доказательств опасности и вреда от занятия йоги можно даже в таком уважаемом издательстве, как The New York Times.

Все началось с того, что Уильям Броуд, журналист и сам активный «йог», написал книгу «Наука йоги: риски и вознаграждения» (Science of Yoga: the risks and the rewards). Книга написана на собственном опыте Броуда и очень подробно рассказывает о том, как улучшить свое здоровье, физическое и духовное, с помощью различных видов йоги. Причем автор не преподносит индийские практики как панацею от всех бед, но и не призывает держаться от центров йоги в вашем городе подальше. Единственное, что подверглось критике — этогуру-шарлатаны, которые набирают группы, берут деньги и учат людей всякой ерунде, но никак не древнему искусству развития своего тела и духа.

Уильям Броуд и его книга

Однако потом Броуд написал статью для The New York Times, где кратко и максимально популярно изложил основные положения книги. В результате возник текст, где практически утверждается, что йога — опасное и вредное занятие. Так ли это на самом деле, и почему книга и статья Броуда так отличаются по своему посылу?

Врачи-травматологи не устают напоминать, что занятия йогой приводят к избыточному растяжению мышц и связок, что создает травмоопасные ситуации. Наши связки устроены так, что без разрывов не могут растягиваться. Поэтому каждая растяжка по сути является микротравмой опорно-двигательного аппарата.

Другое дело, что способность растягиваться у всех разная. В медицине есть такое понятие, как врожденная гипермобильность суставов, а также синдром дисплазии соединительной ткани. Люди с этими синдромами могут демонстрировать чудеса гибкости. Однако достигаются они не только тренировками, но и генетической предрасположенностью. Каллентика - универсальная растяжка для всех людей.

Траматологи больницы им. Пирогова в своем интервью «Первому каналу» отметили, что к ним часто обращаются пациенты с травмой суставов после занятий йогой.

С ними согласны и их коллеги из Индии. В больницах Мумбаи часто проводят операции на коленях по замене суставов. Причем обращаются к ним даже опытные практики.

Заниматься йогой нужно правильно

Йога может быть опасна для здоровья суставов

Вот исследования некоммерческой ассоциации «Йога-Альянс» (США):

  • Йога не улучшает здоровье сосудов сердца (кардиоваскулярное здоровье).
  • Йога плохо подходит для борьбы с лишним весом. Час занятий хатха-йогой сожгет меньше занятий, чем часовая прогулка неспешным шагом в парке. Даже спортивная или силовая йога уступают по эффективности в снижении веса обычной аэробике.
  • При этом йога действительно полезна при стрессах и помогает сохранить высокую работоспособность нервной системы.

Инструкторы Московского Центра Йоги Айенгара уверены: травмы при занятиях йоги — это результат нарушения техники безопасности при освоении позы (асаны). Причем вина в этом именно некомпетентного преподавателя. Уровень подготовки инструкторов в России зачастую очень низок, особенно в дешевых фитнессах, либо там, где йога является просто дополнительной услугой для клиентов спортзала.

Прежде чем приступить к занятиям рекомендуется:

  • посоветоваться с врачом;
  • побеседовать с тренером (опыт, сертификация, направление йоги);
  • узнать побольше о йоге-центре (отзывы, лицензии, сколько уже работают).

«Самый гибкий человек планеты» Мухтар Гусенгаджиев считает, что главный принцип занятий — это движение от простого к сложному. Второй принцип гуру: «Выбирайте учителя-практика, а не теоретика. Наставник должен учить только тому, через что прошел сам». Все травмы при занятии йогой получаются из-за того, что «люди начинают тренироваться без учителей или с плохими учителями».

Читайте также

Преподаватель йоги — это не просто тренер, а еще и наставник (учитель). Важную часть в практиках занимает духовное совершенствование, тогда как западный вариант упражнений направлен только на тело (диско-йога, танцевальная йога, хип-хоп йога и другие довольно странные и небезопасные направления). В России подготовка тренеров ограничивается месячными, а то и недельными курсами-семинарами. В США чтобы получить сертификат тренера нужно отучиться как минимум 200 часов.

Выбор инструктора очень важен для занятий йогой

Правильный выбор инструктора — важный аспект йога-практики

Основные противопоказания для занятий йогой:

  • общая усталость и психические расстройства (эпилепсия);
  • заболевания сердца (гипертония) и крови;
  • травмы и поражения опорно-двигательного аппарата;
  • черепно-мозговые травмы (сотрясение мозга);
  • повреждения позвоночника и травмы спины;
  • злокачественные образования.

От занятий йогой следует отказаться при обострении хронических заболеваний и после операций. Асаны плохо сочетаются с профессиональным занятием спортом, варикозным расширением вен, повышенной температурой и лечебным массажем. Сауну можно посещать либо через 6–8 часов после окончания занятий, либо за 4 часа до начала.

Йога плохо влияет на организм при повышенной функции желез внутренней секреции. Именно поэтому в подростковом возрасте лучше йогой не заниматься, а если ребенок уже занимается одним из направлений, то сделать перерыв. Многие сложные позы нельзя выполнять при беременности.

Тщательно выбирайте йога-центр

Итак, занятия йогой полезны не всем и не всегда. Всегда стоит помнить о противопоказаниях и поговорить с врачом до начала занятий. На тренировках начинать с азов и не спешить к переходу на сложные позы. Никогда не следует заниматься с инструктором, который все занятия сидит на стуле и ничего не делает.

Если все делать правильно, то практика поможет обрести покой, повысить тонус и предупредить развитие многих недугов. Выполнение асан тонизирует мышцы, помогает поддерживать стройность и подтянутость фигуры. Йога нормализует уровень кортизола, что помогает регулировать вес. Регулярные занятия йогой вернут здоровую осанку и сохранят ее. Положительное влияние йога оказывает на дыхательную систему.

Отдельно стоит выделить йога-спорт. Это комплекс упражнений основан на ритмической гимнастике и аэробике с добавлением некоторых асан из Аштанга-йоги (выполняются в потоках). Йога-спорт возник под эгидой федераций йоги Индии и является своего рода разминкой для тела. Подходит для большинства людей, однако и здесь многое зависит от инструктора.

Самостоятельные занятия йогой могут навредить

Самостоятельные занятия йогой могут навредить

Что же касается различия книги и статьи Уильям Броуда, то здесь дело в разных аудиториях. В газете автор обращался к «ленивому обывателю», который мечтает получить все и сразу, записавшись на тренировки (здоровье, красоту, силу, выносливость). Такие люди очень быстро разочаровываются в йоге, бросают ее через пару занятий. А если еще сэкономили на инструкторе, так рискуют и получить травму суставов. После чего искренне считают все йоги-практики обманом и глупостью.

Тогда как книга предназначена для человека, готового взвесить все «за и против» и выбрать йога-центр на основе опыта его тренеров, а не из-за красивого ценника. Но самое главное читатель книги должен быть готов посвятить йоге не один год, сделать ее частью своей жизни. Иначе ничего не выйдет.

Эксперт рубрики - Йога
Киран Ананд
Доктор аюрведы
Центр аюрведы и йоги Керала
 
Комментарии читателей