Позы йоги: Джану Ширшасана

Джану Ширшасана – поза наклона головы к колену – основана на позе Посоха. Выполняя эту асану, Вы укрепите мышцы ног и живота, улучшите работу печени, почек, пищеварительной системы. Полезна данная асана при проблемах со сном, ежемесячных женских недомоганиях, повышенном давлении. Джану Ширшасана можно включать в комплекс занятий йогой для детей – эта поза улучшает подвижность тазобедренных суставов, гибкость позвоночника, способствует гармоничному физическому развитию ребенка.
Если ранее у Вас были травмы колена, перед выполнением асаны проконсультируйтесь с инструктором по йоге.

Техника выполнения

1. Примите позу Посоха – Дандасану. Аккуратно согните правое колено, поместив пятку правой ноги рядом с областью промежности с левой стороны так близко, как у Вас получится.
2. Распрямите спину, левую ногу согните и потяните ее вперед так, чтобы колено и пальцы оказались направлены вверх. Угол между ногами должен быть тупым, а правое колено - касаться пола.
3. Вытяните обе руки вперед и заведите их за левую стопу. Грудную клетку разверните и обхватите запястье правой руки левой рукой. Затем обхватите правую стопу уже обеими руками (см. фото).
Читайте также
4. Плавно вытягивайте позвоночник вверх, от копчика до макушки. На выдохе выполните наклон корпуса вперед, таким образом, чтобы голова касалась левого колена. Правое колено при этом отводите назад настолько, насколько это у Вас получится. Грудная клетка и середина живота располагаются при выполнении наклона на правом бедре.
5. Максимально раскройте грудную клетку, для чего раскройте локти и вытяните. позвоночник. Не округляйте спину!
6. Выполняйте асану около минуты, затем вернитесь в позу Посоха.


Новички для выполнения этой позы могут использовать ремень для захвата стопы, пока мышцы не приобретут необходимую гибкость. Постепенно наращивайте продолжительность времени нахождения в асане.
Хорошей практики!

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий