Позы йоги для начинающих: Шавасана

Внешне Шавасана выглядит как наиболее простая поза йоги. Однако на самом деле это одна из основополагающих асан, целью которой является полное расслабление ума и тела.

Освоение Шавасаны – база для всех Вашей дальнейшей йога-практики. Новички, лишь приступающие к освоению азов йоги, должны научиться освобождать свои мысли от суеты, уходить от ежедневных забот на время занятия, сосредотачиваясь на правильном дыхании и полностью расслабляя все части тела.

Читайте также
Эта поза прекрасно подходит для завершения тренировки. В первые месяцы занятия йогой организм новичка стремительно повышает собственные пределы гибкости. Чтобы не допустить в этот период перегрузок, и необходимо завершать каждую тренировку позой Шавасана.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину на пол, вытянув ноги, руки расположите вдоль туловища.
  2. Глубоко вдохните и сильно напрягите мышцы всего тела. На выдохе выполните несколько полных дыханий, мышцы при этом остаются напряженными.
  3. Закройте глаза, разведите ноги на полторы ширины плеч, поверните ладонями вверх. Поочередно расслабляйте все части тела. Завершайте процесс расслаблением лба и глазных мышц. При желании можете использовать повязку на глаза.
  4. Проведите в расслабленном состоянии несколько минут, а затем можете завершить практику.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий