Позы йоги: Бхуджангасана (поза кобры)

Поза кобры – Бхуджангасана – наполнит Ваше тело энергией, придаст сил и повысит чувство уверенности в себе.

Бхуджангасана оказывает положительное комплексное воздействие на организм: укрепляет мышцы пресса, формирует красивую осанку, снимает скованность в отделах позвоночника, улучшает работу желез внутренней секреции, а также щитовидной железы, увеличивает объем легких, хорошо сказывается на деятельности желудочно-кишечного тракта.

Особенно показана данная асана при камнях в почках, прочих заболеваниях почек и надпочечников, сколиозе.

Противопоказаниями для этой позы являются ущемление межпозвонковых дисков, острая стадия остеохондроза, гиперфункция щитовидной железы. Также не стоит выполнять Бхуджангасану во время менструальных кровотечений и беременности.

Читайте также
Техника выполнения

  1. Лягте на коврик для йоги лицом вниз, вытяните ноги, стопы прижмите друг к другу. Колени при этом напряжены, пальцы ног - вытянуты. Руки должны находиться по обеим сторонам от груди пальцами вперед (см фото).
  2. Выдохнув, прижмите ладони к полу, и плавно, позвонок за позвонком, начинайте отрывать корпус от пола до тех пор, пока не дойдете до лобковой кости - она должна касаться пола. Вес тела равномерно распределите на ноги и ладони.
  3. Сократите ягодичные мышцы, ноги напрягите и плотно прижмите друг к другу. Контролируйте, чтобы прогиб позвоночника был равномерным и минимальным. Не перегружайте поясницу!
  4. Раскройте полностью грудную клетку и тяните ее вперед и вверх. Плечи отведите назад и вниз от ушей, локти чуть сведите.
  5. Оставайтесь в данной позе около тридцати секунд, потом согните руки в локтях и опустите корпус на коврик. Повторите упражнение 2-3 раза.

Когда Вы освоите эту асану, можете переходить к более сложной асане - полной позе кобры.

Видео - поза кобры

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий