Разведение рук в стороны с гантелями на мышцы плечевого пояса

Разведение рук в стороны с гантелями
Содержание

Какие мышцы задействуются при разведении рук с гантелями

Прокачать мышцы плечевого пояса - мечта многих, кто впервые переступает порог тренажерного зала. Однако сложные силовые упражнения для плечей, такие, к примеру, как подъем гантелей лежа одной рукой, новичкам пока не под силу. С чего же начать? Рекомендуем включить в силовые тренировки для начинающих разведение рук с гантелями. Это простое упражнение с гантелями на средний пучок дельтовидной мышцы. Кроме дельтовидной мышцы здесь задействованы трапеция, надостная и передняя зубчатая мышцы. Только не забудьте подобрать рабочий вес гантелей таким образом, чтобы не перетрудить мышцы: травма надолго заторможит ваш прогресс.

Техника выполнения упражнения

Возьмите в руки по гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вдоль туловища и немного согнуты. Это исходное положение.

Читайте также

Сделав вдох, поднимаете руки с гантелями по дуге одновременно, до уровня плеч, пока руки и плечи не примут горизонтального положения.

С выдохом опускаем гантели в исходное положение.

Затем, не делая пауз, повторяем движение. Спину надо сохранять прямой.

Как разводить руки в стороны с гантелями: видео

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий