Какие мышцы задействуются при разведении рук с гантелями
Прокачать мышцы плечевого пояса - мечта многих, кто впервые переступает порог тренажерного зала. Однако сложные силовые упражнения для плечей, такие, к примеру, как подъем гантелей лежа одной рукой, новичкам пока не под силу. С чего же начать? Рекомендуем включить в силовые тренировки для начинающих разведение рук с гантелями. Это простое упражнение с гантелями на средний пучок дельтовидной мышцы. Кроме дельтовидной мышцы здесь задействованы трапеция, надостная и передняя зубчатая мышцы. Только не забудьте подобрать рабочий вес гантелей таким образом, чтобы не перетрудить мышцы: травма надолго заторможит ваш прогресс.
Возьмите в руки по гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вдоль туловища и немного согнуты. Это исходное положение.
Сделав вдох, поднимаете руки с гантелями по дуге одновременно, до уровня плеч, пока руки и плечи не примут горизонтального положения.
С выдохом опускаем гантели в исходное положение.
Затем, не делая пауз, повторяем движение. Спину надо сохранять прямой.
