Как накачать плечевой пояс - эффективные упражнения

Каждый мужчина мечтает накачать широкие плечи, чтобы выглядеть более мужественным. Но прежде чем приступать к тренировкам плечевого пояса, необходимо изучить их анатомию и функции. Наружный контур плеча образует поверхностная дельтовидная мышца, которая состоит из трех пучков: передний, задний и медиальный.

Передняя часть мышцы плеча необходимо для того, чтобы человек мог поднимать руку вперед и совершать движения поперек тела. Развить ее можно с помощью жима штанги от груди или других толкательных действий.

Задняя часть дельтовидных мышц необходимо для отвода рук назад, также с ее помощью руки могут тянуть вес к себе.

Медиальный пучок необходим для того, чтобы человек мог отводить руку в сторону и поднимать руки перпендикулярно телу. Для тренировки этой части плечевого пояса необходимо выполнять махи в стороны и т.д.

Как видите, у каждого пучка свои определенные задачи. Но главная функция плечевого пояса – отведение руки в сторону и разгибание плеча. Важную часть плечевого пояса занимают ротаторы. Это группа из четырех вращающих мышц, которые удерживают плечи на одном месте.

9 августа 2018
Мы решили рассказать вам про такой необычный и малоизвестный вариант, как отжимания носорога или домиком. Возможно, вы видели эту необычную технику в тренажерном зале или в интернете, но не понимали, в чем суть этого...
24 июня 2015

Как накачать плечевой пояс в домашних условиях.

Существует множество упражнения для плеч с гантелями и штангой, но для тренировки вам не обязательно ходить в фитнес зал. Сделать это возможно даже в домашних условиях, ведь дельтовидные мышцы задействованы во время практически всех упражнений на укрепление плеч.

Для того чтобы накачать мышцы плечевого пояса, необходимо разрабатывать переднюю, среднюю и заднюю часть дельтоида. Мы расскажем вам о том, как накачать широкие плечи с помощью комплексов упражнений для увеличения плеч, чтобы вы могли получить Х-образную фигуру.

Упражнения для мышц плечевого пояса.

Чтобы накачать плечи, используйте спортивный инвентарь. Базовым упражнением для развития мышц плечевого пояса является подъем штанги на грудь. Во время выполнения упражнения также работают бедра, ягодицы, икры и средняя часть спины. Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере роста выносливости.

В качестве спортивного инвентаря можно использовать также гири и выполнять упражнение подъем гирь на плечи для развития плечевого пояса. Это силовое упражнение является универсальным и позволяет прокачать мышцы плеч, ягодиц, бедер, икр и спины. Рекомендуется также боксерам, чтобы обрести силу удара в боксе.

Свое упражнение разработал и известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер. Для укрепления плечевого пояса он предлагает выполнять жим гантелей по своей методике.

Комплекс упражнений для плечевого пояса.

Если вам необходимо накачать плечевой пояс быстро, а также стать обладателем красивого и рельефного тела, то не забывайте, что следует уделять внимание не только плечам, но и мышцам спины и груди. Для этого выполняйте комплекс упражнений, который направлен на комплексное развитие плечевого пояса. В эту программу тренинга также включены упражнения для развития мышц груди и спины.