Подъем гантели одной рукой лежа на боку на мышцы плечевого пояса

Подъем гантели одной рукой лежа на боку
Содержание

Какие мышцы задействуются

Подъемы рук с гантелями входят в классическую программу тренировок для мышц плечевого пояса. Если Вы уже не новичок в фитнесе, и простые упражнения вроде разведения рук в стороны с гантелями уже пройденный этап, попробуйте освоить более сложный вариант упражнения для прокачки плечевого пояса - подъем гантелей лежа на боку одной рукой. Это силовое изолирующее упражнение средней сложности на дельтовидные мышцы плечевого пояса (особенно оно полезно для надостной мышцы).

Как выполнять подъем гантелей лежа

Читайте также

Ложитесь на бок на скамью, согнув обе ноги. В одной ­– опущенной – руке гантель. Другая – свободная – рука согнута, ее кисть лежит на противоположном плече, фиксируя его положение (как на рисунке). Это исходная позиция.

Руку с гантелью поднимаете вверх, движение производится на вдохе. Подъем происходит плавно, без рывков. Руку надо выпрямить, поднять гантель высоко над телом и зафиксировать на секунду в этой позиции.

Выдохните и возвратите руку в исходную позицию.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий