Польза упражнений с гантелями,

Самый простой спортивный снаряд, который можно придумать, - это гантели. Упражнения с гантелями подходят как мужчинам, так и женщинам, подросткам, людям пожилого и зрелого возраста. Универсальности тренировки с гантелями обусловлена тем, что гантели не связаны друг с другом, и при их удерживании обе ваши руки будут действовать независимо в отличие от выполнения упражнений с гирей или со штангой. Поэтому абсолютно любое упражнение с гантелями выполняется по естественной с физиологической точки зрения траектории, не создавая рисков получить травму.

Другим преимуществом гантелей, которое определяет их универсальность, является широкий выбор веса данного снаряда. Подбирать рабочий вес гантелей следует исходя из собственно подготовки и физических возможностей. Так, новички в фитнесе, а также пожилые люди могут заниматься с гантелями весом не более 1-2 кг. По мере того, как мышцы окрепнут, более актуальными становятся гантели весом 3-5 кг. Ну а если вы уверенно себя чувствуете с рабочим весом гантелей от 12 кг и более, для дальнейшего наращивания мышечной массы стоит переходить на гиревые упражнения.

10 мая 2016
Специально для эктоморфов тренировочная программа с гантелями на все группы мышц в домашних условиях. Самые эффективные упражнения и рекомендации вы найдете в статье.
12 ноября 2015
Чего хочет женщина? Оставаться молодой и красивой много-много лет. Начинать и заканчивать свой день с чувством лёгкости и удовольствия от осознания своего совершенства. Осуществить это желание поможет силовая аэробика.
9 июня 2015
Садитесь на наклонную скамью, взяв в руки по гантели. Руки поднимаете над головой, ладонями вперед на ширине плеч и держите вытянутыми. Это исходная позиция.
8 июня 2015
Какие мышцы задействуются Подъемы рук с гантелями входят в классическую программу тренировок для мышц...
29 мая 2015
Какие мышцы задействуются при попеременном подъеме рук с гантелями Это простое упражнение с гантелями...
29 мая 2015
Какие мышцы задействуются при разведении рук с гантелями Прокачать мышцы плечевого пояса - мечта многих...
28 мая 2015
Жим гантелей вверх – несложное упражнение на средний и передний пучки дельтовидных мышц. Жим гантелей...
28 мая 2015
Разведение рук в стороны – это простое упражнение, которое позволяет развить задний пучок дельтовидной мышцы.
6 апреля 2015
Сгибания рук в запястьях – упражнение на мышцы внутренней части предплечья. Развитие именно этой мышцы делает предплечье достаточно объемным. Потому мимо упражнений на предплечья не пройдет ни один культурист.
3 апреля 2015
Сгибание рук с гантелями на горизонтальной скамье позволяет нарастить силу и массу бицепсов, совершая движения максимального диапазона. Угол подъема дает возможность бицепсам полностью сокращаться.
30 марта 2015
Сгибания Зоттмана с гантелями – еще один способ развить бицепс и целую группу других мышц. В данном случае вы развиваете также плечевую и плечелучевую мышцу.
24 марта 2015
Жим гантелей на наклонной скамье помогает развить пекторальные мышцы (их верхний и средний отдел). При жиме гантелей на наклонной скамье возможны варианты: угол наклона скамьи, на которой вы лежите, можно менять. Чем выше угол, под которым вы выполняете упражнение, тем сильнее нагрузка на дельтовидную мышцу.
19 мая 2014
Как подобрать упражнения на трапецию? Перед любым спортсменом рано или поздно встает вопрос – как...
13 февраля 2014
Одно из базовых упражнений на верхнюю часть тела для новичков, которое советуют освоить фитнес-тренеры, - это...
7 февраля 2014
Мечтаете о таких же накачанных плечах, как у Арнольда Шварценеггера? А знаете ли Вы, что известный всему миру...
29 января 2014
Становая тяга наравне с силовыми тягами и подтягиваниями является одним из «трех китов» эффективной...
17 января 2014
Что нужно, чтобы накачать трапецевидные мышцы спины в домашних условиях Для того, чтобы накачать...
16 декабря 2013
Проработка бицепсов с помощью подъема гантелей – универсальное упражнение, не требующее много места и...
11 декабря 2013
Гантели – универсальный и демократичный тренажер, заниматься с которым можно как в тренажерном зале, так...
24 мая 2013

Сильный найдет возможность, слабый найдет причину. Не секрет, что для занятий спортом не требуется особых условий, затрат и времени. Тот, кто хочет следить за своим здоровьем, будет это делать, несмотря ни на что. 

Чем полезны упражнения с гантелями

Комплексы упражнений с гантелями довольно разнообразны. Так, регулярная тренировка с гантелями поможет укрепить мышцы спины и груди, улучшить рельеф мышц плечевого пояса, приобрести красивую осанку. Также вы сможете привести организм в тонус и сжечь лишние калории, не посещая спортзал: ведь все необходимое для занятий есть дома, главное – не лениться, ведь найти 10-15 свободных минут для тренировки с гантелями в домашних условиях можно всегда.

Наконец, занятия с гантелями позволят вам лучше узнать свое тело и его возможности, что, согласитесь, тоже немало.

Удачной тренировки!

Видео тренировки с гантелями в домашних условиях