Как подобрать рабочий вес?

Правильно подобранный рабочий вес позволит значительно повысить эффективность тренировочного процесса в целом. С какого же рабочего веса следует начинать заниматься со штангой или гантелями новичкам? Однозначного ответа на этот вопрос не существует – все зависит от того, в какой физической форме Вы находитесь. Однако существуют общие рекомендации по подбору рабочего веса отягощений, которыми мы хотим поделиться с Вами в данной статье.

Итак, для начала подберите максимальный для себя вес гантелей, с которым Вы сможете выполнить оптимальное количество повторов упражнений. Соответственно, при уменьшении числа повторов нужно использовать отягощение большего веса, и наоборот.

Подходящий именно для Вас вес определяется только методом проб и ошибок – экспериментируйте! Не бойтесь ошибиться, взяв слишком большой вес, даже если Вы делаете только свои первые шаги в спорте: Вы это быстро почувствуете, так как просто не сможете выполнить ваш диапазон повторений.

А как быть, если выбранный вес слишком мал для Вас? Почувствовать это несколько сложнее. Понаблюдайте за реакцией своего тела, чтобы зафиксировать момент, на каком повторе Вам трудно продолжать. К примеру, если заданные 10 повторов даются Вам без труда, значит, вес отягощений нужно увеличить.

Читайте также

При правильно подобранном весе в заданном диапазоне повторений Вы должны начать испытывать трудности на десятом повторе.

Под «трудностями» фитнес-тренеры понимают снижение скорости выполнения упражнения – это свидетельствует о том, что Ваши мышцы устали и нуждаются в отдыхе. Продолжение выполнения упражнения по инерции не будет эффективным. Ведь важно правильно выполнить упражнение, а не добиться любой ценой заданного числа повторов.

Во время тренировки всегда выполняйте движения в полную силу, тогда Вы без труда поймете, когда пришла пора завершить подход.

Описанную методику можно использовать и тогда, когда требуется выполнить максимальное число повторений таких упражнений, как отжимания от пола, подтягивание на турнике или подъем ягодиц со штангой.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий