Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

Какие упражнения помогают расслабиться?
Содержание

Комплекс упражнений на расслабление – один из способов профилактики и борьбы со стрессами. Они помогают разминать тело, расслаблять мышцы и получать заряд энергии. Есть упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не вставая со стула, а для других потребуются более сложные манипуляции, но мы сейчас обо всем детально расскажем.

Упражнения для головы

Начнем с расслабляющих упражнений для шеи и головы, которые можно делать в любое время, где бы вы не находились. При долгой сидячей работе может затечь шея, а это признак затрудненного кровотока. Общее самочувствие человека из-за этого неизбежно ухудшается. Во избежание такой проблемы нужно каждые полчаса или час проводить упражнения для релаксации, чтобы растянуть мышцы и расслабить их. Комплекс элементарный:

  • Крутим головой по часовой стрелке, а затем против – по 10 секунд в каждую сторону.
  • Наклоняем голову в сторону и немного нажимаем на нее руками, растягивая застоявшиеся мускулы.
  • Выполняем наклоны головы вперед и назад – плавно и медленно, в течение 15-20 секунд.

Эти упражнения для расслабления мышц шеи отнимут не более минуты, но заметно улучшат самочувствие.

Повороты туловища

Классические развороты корпуса – простые, но эффективные расслабляющие упражнения. Можно выполнять движения, сидя на стуле. Разворачиваем корпус влево, задерживаемся на несколько секунд, а затем то же самое выполняем вправо. Достаточно 3-4 повторений на каждую из сторон.

Можно выполнять развороты корпуса в стоячем положении, поставив ноги на ширину плеч. Упражнение расслабит талию, спинные мышцы, снимет дискомфорт и боли из-за долгого сидения за компьютером или столом.

Кисти рук

У многих людей в современном мире сильно нагружены мышцы в кистях рук. Это связано с постоянной работой за компьютером. Без упражнений для расслабления у вас вскоре появятся боли в запястьях. Во избежание дискомфорта проделайте следующее:

  • Держа руки перед собой, раздвигайте широко пальцы, задерживайтесь на 5-6 секунд, и сводите их обратно.
  • Скрестив пальцы в замок, выполняйте круговые движения кистями в левую и правую стороны.
  • Динамично сжимайте пальцы в кулак и разжимайте их обратно.

Ноги на стену

Эффективное расслабляющее упражнение, которое вы вряд ли сможете выполнять на работе, поэтому уделяйте ему время, находясь дома. Выполняя его, вы обеспечите релаксацию ног и спины, раскроете грудную клетку и насытите грудную клетку кислородом.

Читайте также

Нужно лечь на кровать или на пол, используя гимнастический коврик, и закинуть ноги на стену. Ягодицы прижимаем к вертикальной поверхности. Руки раскидываем в стороны и раскрываем грудную клетку на максимум. Постарайтесь расслабиться и выровняйте дыхание. Сначала упражнение может показаться сложным, но вы быстро к нему привыкните. Оно способствует снятию мышечных зажимов в пояснице и других участках позвоночника.

Голени и ступни

В конце тяжелого дня у вас могут быть перенапряжены ноги, в особенности стопы. Расслабить их можно простым физическим упражнением. Поднимитесь на носочки, задержитесь и расслабьтесь. На пятки опускайтесь плавно и медленно. Если ощутите напряжение в икрах, вы делаете все правильно. При расслаблении вы можете ощущать легкое покалывание и прилив тепла в области голеней.

Затем нужно приподняться на пятки, подняв максимально высоко носки. Пару секунд напряжения, а затем расслабляемся. Вы можете ощутить тяжесть в ногах, но это говорит о правильном выполнении движения. После завершения упражнения для расслабления вы испытаете чувство релаксации.

Расслабление лицевых мышц

Очень эффективен самомассаж лица, который, подобно любому массажу, помогает успокоить, расслабить и снять дискомфорт. Выполняйте его в любой момент, когда это удобно:

  • Закройте глаза, выровняйте дыхание и дышите спокойно.
  • Начните медленно массировать кончиками пальцев кожу головы. Выполняйте круговые движения и легкие нажатия.
  • Переключитесь на массаж лица и шеи, уделив особое внимание лбу, вискам, челюсти и переносице.
Рекомендуется делать эти расслабляющие движения для лица в течение 4-5 минут. Это не физические упражнения, а просто эффективные меры для релаксации.

Шавасана

Последнее упражнение для мышечного расслабления рекомендуем выполнять перед сном ежедневно. Вам нужно лечь на спину, расставить немного ноги в стороны и положить на кровать руки ладонями вверх. Под шею и голову не забудьте подставить маленькую подушку или полотенце.

Начните снизу-вверх расслаблять тело. Начните с пальцев ног и двигайтесь до головы. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, после чего прекратите специально контролировать дыхание. Постарайтесь выбросить из головы все посторонние мысли и максимально расслабиться.

После этого дыхательного упражнения на расслабление всего тела, вам останется закрыть глаза и принять удобную позу для сна. Для общего развития можете почитать о том, чем полезна кардиотренировка дома для похудения?
Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий