Как эффективно прокачать мышцы ног для боксера?

В боксе, как, впрочем и любых других единоборствах, крайне важны сильные, тренированные мышцы ног.

Простое и в то же время эффективное упражнение для прокачки мышц бедер –это прыжки на подставку. Дополнительно работают также икры, ягодицы и квадрицепсы, так что нагрузка получается комплексной.

Читайте также

Техника выполнения прыжков с подставкой:

  1. Возьмите устойчивую подставку высотой от 30 до 60 сантиметров и поставьте ее перед собой. Для исходной позиции встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч (см. фото).
  2. Присядьте перед прыжком, слегка согнув ноги в коленях и отведя руки назад.
  3. Выполните прыжок, следя за тем, чтобы Ваши ноги поднимались в прыжке так, чтобы приземлиться четко на подставку. Для лучшей амортизации, завершая прыжок, слегка сгибайте ноги в коленях.
  4. Вернитесь прыжком или шагом в исходное положение.

Не забудьте позаботиься о подходящей обуви для тренировок! Большой выбор обуви для бокса можно найти здесь.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий