В боксе, как, впрочем и любых других единоборствах, крайне важны сильные, тренированные мышцы ног.
Простое и в то же время эффективное упражнение для прокачки мышц бедер –это прыжки на подставку. Дополнительно работают также икры, ягодицы и квадрицепсы, так что нагрузка получается комплексной.
Читайте также
Техника выполнения прыжков с подставкой:
- Возьмите устойчивую подставку высотой от 30 до 60 сантиметров и поставьте ее перед собой. Для исходной позиции встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч (см. фото).
- Присядьте перед прыжком, слегка согнув ноги в коленях и отведя руки назад.
- Выполните прыжок, следя за тем, чтобы Ваши ноги поднимались в прыжке так, чтобы приземлиться четко на подставку. Для лучшей амортизации, завершая прыжок, слегка сгибайте ноги в коленях.
- Вернитесь прыжком или шагом в исходное положение.
Не забудьте позаботиься о подходящей обуви для тренировок! Большой выбор обуви для бокса можно найти здесь.
