Как накачать мышцы средней части спины - эффективные упражнения

Чтобы накачать среднюю часть спины необходимо тренировать большое количество мышц. Сюда относятся широчайшая, надостная, подостная, подлопаточная мышцы спины, а также большая и малая круглые мышцы. В средней части спины также расположены задняя верхняя и нижняя зубчатые мышцы и верхняя часть длиннейшей мышцы спины.

Средняя часть спины отвечает за движения рук, а также за поддержание туловища. Поэтому укреплять и выпрямлять среднюю часть спины просто необходимо. Выполняя комплексы упражнений для спины, вы увеличите общий объем массы, подготовите мышцы ног и рук к тренировкам, а также упражнения помогут укрепить спину.

• Упражнения на растяжку мышц средней части спины
• Упражнения для средней части спины с гантелями
• Комплекс упражнений для мышц средней части спины

Упражнения на растяжку мышц средней части спины.

Люди, которые много времени проводят в сидячем положении, часто жалуются на боли в средней части спины. Чтобы избавиться от болей, необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц спины. Делать эти упражнения можно сидя на стуле, поэтому укреплять среднюю часть спины вы можете прямо в офисе или дома в любое время. С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы спины и повысите их эластичность.

Для профессиональных спортсменов очень важно уделять внимание области поясницы. Это необходимо для того, чтобы мышцы были гибкие, эластичные. Поэтому выполняйте растяжку поясничного треугольника, особенно это пригодится боксерам или спортсменам, занимающимся смешанными единоборствами на любом уровне.

Упражнения для средней части спины с гантелями.

Для тренировки мышц средней части спины не обойтись без гантели. Это универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого вы сможете выполнять тягу гантелей в наклоне в домашних условиях. Это упражнение отлично подходит для укрепления спины и позволяет сделать тренировочную программу разнообразней и интенсивней. Во время выполнения этого упражнения также задействуются широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Если у вас нет гантелей, то используйте гири для выполнения тяги в наклоне. Регулярно выполняя это упражнение, вы обретете рельефные мышцы и красивую спину. Кроме того, это упражнение повышает выносливость. Чтобы избежать травмирования, не выполняйте упражнение с округлой спиной или очень резко. Это может привести к перегрузке межпозвоночных дисков.

Комплекс упражнений для мышц средней части спины.

Если вы мечтаете о красивой осанке, то мы предлагаем вам целый комплекс упражнений для красивой спины. Его рекомендуется выполнять всем людям для профилактики остеохондроза и других заболеваний. Помните, что красивая осанка - это не только красиво, но и это основа здоровья нашей спины. Поэтому мышцы средней части спины необходимо постоянно тренировать и поддерживать в тонусе.