Толчок гирь над собой на мышцы плечевого пояса

Толчок гирь над собой
Содержание

Какие мышцы задействуются при толчке гири

Толчок или жим гирь над собой – это силовое упражнение среднего уровня сложности на дельтовидные мышцы плеч с применением гирь. Особенно хорошо разрабатывается средний пучок дельтоида. Однако работают не только плечи, но и все тело. Дополнительные мышцы в толчке гири, которые тоже неплохо прорабатываются – трицепсы, квадрицепсы, трапеции. Главное - не переусердствовать: несложные правила успешной тренировки помогут достичь результата быстрее и уберегут от травм.

Еще одно упражнение для рельефа мышц - тяга гири в наклоне - также заслуживает того, чтобы включить его в свой комплекс силовых тренировок с гирями.

Техника толчка гири: фото

Читайте также

Надо встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу. В руке – по гире. Поднимите их и осторожно закиньте за плечи. Локти чуть шире плеч, согнуты под острым углом и направлены вниз (как на фотографии). Хват – прямой. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе слегка согните ноги и в полуприседе жмите обе гири вверх, выпрямляя и руки, и ноги, и корпус.

Сделайте вдох и возвратитесь в исходную позицию.

Определяя, сколько повторов в упражнении делать, ориентируйтесь на собстенную физическую подготовку, а также на итоговую цель вашей тренировки: сжигание жира или наращивание мышечной массы. Эффективные схемы тренировки можно найти на нашем сайте. Удачи!

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий