Какие мышцы задействуются при толчке гири
Толчок или жим гирь над собой – это силовое упражнение среднего уровня сложности на дельтовидные мышцы плеч с применением гирь. Особенно хорошо разрабатывается средний пучок дельтоида. Однако работают не только плечи, но и все тело. Дополнительные мышцы в толчке гири, которые тоже неплохо прорабатываются – трицепсы, квадрицепсы, трапеции. Главное - не переусердствовать: несложные правила успешной тренировки помогут достичь результата быстрее и уберегут от травм.
Еще одно упражнение для рельефа мышц - тяга гири в наклоне - также заслуживает того, чтобы включить его в свой комплекс силовых тренировок с гирями.
Надо встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу. В руке – по гире. Поднимите их и осторожно закиньте за плечи. Локти чуть шире плеч, согнуты под острым углом и направлены вниз (как на фотографии). Хват – прямой. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе слегка согните ноги и в полуприседе жмите обе гири вверх, выпрямляя и руки, и ноги, и корпус.
Сделайте вдох и возвратитесь в исходную позицию.
Определяя, сколько повторов в упражнении делать, ориентируйтесь на собстенную физическую подготовку, а также на итоговую цель вашей тренировки: сжигание жира или наращивание мышечной массы. Эффективные схемы тренировки можно найти на нашем сайте. Удачи!
