Диета одной тарелки

Диета одной тарелки хороша тем, что дает возможность питаться довольно разнообразно. Диета одной тарелки имеет два варианта. В первом варианте используется тарелка для вторых блюд стандартного размера, а во втором – небольшая тарелочка.

Питаться при этой диете нужно 4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть меньше 4 ч. Подойдет правило тарелки для похудения, конечно, не всем, потому что не все способны легко перенести существенное урезание порций. Тем же, у кого не хватает силы воли выдержать диету, споит обратить внимание на альтернативные методы похудения.

Диета одной тарелки (тарелка стандартных размеров)

Диета одной тарелки дает возможность придерживаться сбалансированного питания, составляя свой рацион из белков, углеводов и жиров, согласно рекомендациям врачей - диетологов. Под продукты, состоящие из углеводов, по этой диете отводится три четверти тарелки: 50% – овощи (иногда вместо овощей можно брать фрукты), 25% - гарнир. Остальные 25% рациона отводится под белковую пищу (любые виды морепродуктов, мясо, птица и рыба), в которой будет содержаться и некоторое количество жира.

Овощи при соблюдении этой диеты рекомендуется кушать сырыми, если возможно, то неочищенными. При необходимости овощи можно подвергать термической обработке, но запрещено обжаривать на жире.

Читайте также

В качестве гарнира используются каши, картошка, макароны. Гарнир из картофеля или макарон не испортит фигуру, поскольку это будет порция не больше 150 г. Зато сложные углеводы будут долго усваиваться, а человек будет себя чувствовать сытым. Добавить в гарнир можно сливочное масло (небольшое количество). Другие жиры добавлять в гарнир запрещено. Белковых продуктов нужно употреблять столько, чтобы организм получал по 120 г белка в день.

При диете одной тарелки нельзя есть сахар и сладости. Солью блюда приправлять можно, но не стоит их пересаливать. Перец и острые приправы способствуют увеличению аппетита, поэтому их использовать при этой диете не рекомендуется. За месяц сидения на диете одной тарелки вы с легкостью сбросите 3-4 кг, а при сочетании диеты со спортом - еще больше.

Диета одной тарелки (маленькая тарелочка)

При этом варианте диеты можно себе позволять и не самые диетические продукты. Главным условием является сбалансированность рациона. Пища должна быть на тарелке в таком количестве, чтобы она не вываливалась с нее.

Метод тарелки для похудения налагает запрет на фастфуд и полуфабрикаты. На такой диете можно просидеть 7-14 дней, она позволит сбросить 3 и более кг.

Эксперт рубрики - Необычные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий