Приседания Андерсона на квадрицепсы

Об упражнении, задействованные мышцы

Приседания Андерсона – еще одно интересное упражнение на квадрицепсы, разновидность приседания со штангой. Для этого, кроме штанги, вам потребуется силовая рама. Кроме квадрицепсов здесь развивается много других мышц: мышцы икры, ягодиц, нижней части спины. Если же поначалу выполнение этого упражнения дается вам тяжело, попробуйте начать с облегченного варианта приседания с собственным весом.

Техника выполнения

Станьте в силовую раму и установите на уровне талии страховочные упоры, поставьте штангу на них. Залезьте под штангу и установите ее гриф на плечах, страхуйте гриф руками в этом положении и удерживайте. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, согнутые колени, таз отставлен назад, спина прогнута чуть выше таза.

Читайте также

Из этого положения поднимитесь на выдохе вместе со штангой, разогнув колени. Спина должна стать ровной.

На вдохе присядьте вместе со штангой, опустив ее на страховочные упоры и приняв исходное положение.

Повторяйте упражнение, пока не устанете.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий