Улучшаем пищеварение

Улучшаем пищеварение
Содержание

Если вы хоть раз испытывали изжогу, запор, диарею или вздутие живота, то это говорит о том, что у вас нарушена работа пищеварительной системы. Эти неприятные симптомы могут стать предвестниками серьезных проблем со здоровьем, ведь многие заболевания начинаются именно с проблем пищеварительной системы. Поэтому очень важно следить за своим питанием. Чтобы избежать проблем с пищеварением, необходимо следовать определенным советам и включить в свой рацион особенные продукты, о которых мы вам подробно расскажем.

Однако прежде чем подбирать для себя методику улучшения пищеварения, необходимо разобраться причинами, которые нарушили работу пищеварительной системы. Причины могут быть следующие:

  • Неправильное питание – основная причина, которая нарушает работу пищеварительной системы. Необходимо отказаться от фаст фуда, очень жирной и соленой пищи, исключить из своего рациона вредные транс-жиры, а также следовать правилам здорового питания;
  • Недостаточное количество жидкости;
  • Стресс замедляет работу желудочно-кишечного тракта. Также стресс опасен тем, что из-за него снижается аппетит и может разрушаться естественная микрофлора кишечника;
  • Алкоголь и никотин. Если вы часто употребляете алкоголь, курите или вам приходится часто вдыхать сигаретный дым, то это может также оказать негативное влияние на пищеварение. В результате развивается гастрит, язва желудка, замедляется обмен веществ;
  • Если вы принимаете лекарства, особенно антибиотики, то это может принести к диарее или запорам;
  • Малоподвижный образ жизни. Занятие спортом играет огромную роль. Они необходимы для правильно обмена веществ и правильной работы кишечника;
  • Различные паразиты, которые могут жить в вашем организме, потребляют много питательных веществ, которые необходимо для работы пищеварительной системы. Поэтому необходимо сдать анализы на выявление паразитов в организме.

Советы для улучшения пищеварения.

Существует несколько простых правил. Если вы будете им следовать каждый день, то заметите, что не только улучшилось пищеварение, но и в целом ваш организм стал лучше функционировать:

  • Ешь медленно, тщательно пережевывая пищу. Так любая еда, которая поступает к вам в организм, будет лучше расщепляться. Большие комки еды начинают гнить в кишечнике, это может вызвать отравление и неприятный запах изо рта;
  • Дробное питание помогает органам пищеварительной системы лучше работать;
  • Не запивайте еду! Лучше всего пить за 30 минут до еды и через 30 минут после еды;
  • Не забывайте про спорт: для улучшения пищеварения дает отличный эффект утренняя зарядка;
  • Когда вы переедаете, то организм подвергается огромной нагрузке, что сказывается негативно. Поэтому очень важно не переедать;
  • Добавьте в рацион клетчатку, которая помогает пище быстрее усваиваться;
  • Овощи, фрукты и орехи – главные продукты для улучшения пищеварения. Лучше всего есть груши, бананы, клубнику, арбуз, чернику и сливы;

  • Пища переваривается лучше, если ее температура соответствует вашей температуре тела, поэтому не стоит употреблять слишком горячую или холодную пищу;
  • Чтобы не допустить попадания в организм различных паразитов, не забывайте мыть руки с мылом перед едой;
  • Кисломолочные продукты содержат в себе полезные бактерии, которые необходимы для правильной работы пищеварительной системы;
  • В вашем рационе не должно быть большое количество быстрых углеводов;
  • Массаж живота положительно влияет на работу кишечника, поэтому каждое утро делайте массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке;
  • Правильно готовьте. Лучше всего отваривать продукты или готовить их на пару, так в них сохраняется больше полезных веществ.

Методы улучшения пищеварения.

Читайте также

Мы предлагаем вам 3 метода, которые помогут вам улучшить пищеварение. Выберите оптимальный для вас и начинайте следовать его принципам. Также не забывайте регулярно принимать продукты, стимулирующие пищеварение. Это фрукты, овощи, орехи и кисломолочные продукты.

  • Первый метод основан на том, что сначала вы повещаете количество потребляемых калорий на несколько дней, а затем возвращаетесь к своей норме потребления калорий. Используя такой метод питания, вы не только улучшите пищеварение, но и сможете набрать сухую мышечную массу. Для начала вам нужно рассчитать суточную норму калорий. Затем вы поднимаете его вполовину и питаетесь так 3 дня. Потом снова возвращаетесь к норме и питаетесь в соответствии с нормой дальше. Таким образом, все продукты питания станут лучше усваиваться, а также повысится уровень гликогена, что необходимо для физических тренировок;
  • Раздельное питание. Об этом методе мы уже рассказывали подробно. Принцип заключается в том, что вы употребляете пищу каждые 2-3 часа, чередуя белковую и углеводную пищу. Этот метод позволяет также улучшить усваиваемость продуктов;

  • Протеиновая загрузка – принцип, который основывается на том, что вы постепенно увеличивается количество потребляемого белка. Данный метод питания особенно необходим для улучшения пищеварения у спортсменов, так как во время физических тренировок нарушается метаболизм. Протеиновая загрузка происходит в течение месяца. Первую неделю вы потребляете минимум белка и с каждой неделей начинаете его повышать. На четвертой неделе вы должны потреблять огромное количество белка, но при этом он полностью будет усваиваться. Важно после истечения месяца заново начать курс протеиновой загрузки;
  • Устраивайте разгрузочные дни на воде или на фруктах и овощах. Это эффективный способ, который позволяет повысить усвоение пищи и улучшить пищеварение. Необходимо в течение 24 часов пить толь воду или есть только фрукты. Достаточно устраивать один разгрузочный день в 2 недели.

Препараты для улучшения пищеварения.

Существуют также различные лекарственные средства и субстраты-фармацевтики, которые стимулируют слизистую оболочку кишечника. Это аминокслоты, глуматин, аргинин и омега-3.

Глутамин присутствует во многих продуктах питания в большом количестве. Он необходим для работы практических всех внутренних органов, а также он участвует в межорганном обмене. Глутамин предотвращает атрофию тонкой кишки, уменьшает количество кишечных бактерий и повышает иммунитет. Принимая глутамин, вы проводите профилактику язвенной болезни. Больше всего глутамина в мясе, рыбе, молочных продуктах, сыре и хлебе.

Из ферментных препаратов следует выделить Мезим форте и Креон, которые может употреблять каждый человек для улучшения пищеварения. Злоупотреблять ими не стоит. Чтобы снять симптомы вздутия, можно употреблять Фестал, Энтимтал и другие препараты с содержанием активированного угля и целлюлозы.

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий
 
Нарушение баланса микрофлоры кишечника может быть следствием целого ряда причин. Самая распространенная из них - прием антибиотиков. Что и произошло в моем случае. На помощь в такой ситуации приходят пробиотики - они заполняют кишечник полезными бактериями, необходимыми для его нормального функционирования. Не забывайте о их приеме после курса антибиотиков!
Ольга / 30.08.2018 в 21:03 /