Грейзинг - диета без чувства голода

Грейзинг - диета без чувства голода
Содержание

Все больше людей в современном мире начинают следить за своим здоровьем, правильно питаться. Также большую популярность набирают всевозможные диеты, позволяющие скинуть лишние килограммы и приблизиться к стройности. Однако чаще всего диеты предполагают отказ от еды и строгое соблюдение особых правил, что подходит далеко не каждому человеку. Мы расскажем вам об одной из самых эффективных систем питания. Грейзинг – проверенная временем диета, которая основывается на дробном рационе. Сегодня мы расскажем вам об основных принципах, преимуществах и недостатках грейзинга, а также приведем пример недельного рациона.

Грелин – это гормон, благодаря которому мы чувствуем голод. Его обнаружили в конце 20 века японские ученые. Когда он вырабатывается в желудке, то нашему организму моментально почувствовать насыщение, поэтому возникает желание перекусить. Грелин не будет вырабатываться в большом количестве только в том случае, если перерыв между приемами пищи не будет превышать двух часов. Поэтому главный принцип грейзинга – частый прием пищи небольшими порциями.

Вы будете есть порядка 6 раз в день и худеть – в этом заключается парадокс этой диеты. Кроме того, вы не будете испытывать чувство голода, а вес будет снижаться! Дробное питание популярно во всем мире за счет того, что суточное потребление калорий снижается на 10-15%. Забудьте о том, что вам придется отказывать себе в еде, чтобы похудеть и уменьшить жировую прослойку. Конечно, вам придется забыть о полуфабрикатах, жирной и жареной пище, а также о мучном и различных пищевых добавках. Но данные продукты следует исключить из своего рациона не только тем, кто желают похудеть, но и всем людям, которые хотят быть здоровыми.

Грейзинг – идеальная диета для тех, у кого недостаточно силы воли или нет возможности строго ограничивать себя в продуктах питания. Следовать такой диете особенно рекомендуется людям, которые хотят похудеть, но при этом страдают язвой желудка или гастритом.

Правила грейзинга.

  • Всегда завтракать;
  • Перерыв между приемами пищи 2-3 часа;
  • Есть медленно, тщательно пережевывать пищу;
  • Порции должны быть небольшие, как правило, ваша еда должна помещаться в ладошку;
  • Потреблять овощи и фрукты, можно также делать овощные и фруктовые салаты с нежирным йогуртом;
  • Выпивать в день 1,5-2 литра негазированной воды;
  • Следите за количеством калорий;
  • За 30 минут до обеда необходимо выпить стакан воды или чай, чтобы притупить чувство голода;
  • На время диеты забыть о жареном, жирном, мучном, сладком и очень соленом;
  • Не забывать про регулярные физические нагрузки. Без спорта любая диета не будет эффективной;
  • Вся пища, которую вы будете потреблять, должны быть полезная и легкая;
  • В вашем холодильнике всегда должны быть молочные продукты, соки, овощи, орехи и фрукты.

Существует два вида грейзинг диеты. Первый вариант – классический, второй – продуктивный. Вы можете выбрать тот, который больше подходит вам в зависимости от вашего ритма жизни и личных пристрастий.

Первый вариант дробного питания включается в себя завтрак, обед и ужин, основными блюдами предусмотрены два перекуса. Важно, чтобы калорийность перекусов не превышала 200 ккал, а завтрака, обеда и ужина – 40 ккал. Также последний перекус должен быть минимум за 2 часа до сна.

Второй вариант предусматривает только перекусы. В течение дня их должно быть не больше шести. Каждый перекус – 200 ккал. Такой вариант дробного питания помогает быстрее сбросить лишний вес.

Преимущества грейзинга.

Как только вы научитесь, как следовать принципам дробного питания, то ощутите легкость, после любого приема пищи работоспособность будет сохраняться. Вы забудете, что такое сонливость после обеда или ужина. Кроме того, через несколько недель вы заметите, что стали лучше спать. Поэтому дробное питание особенно рекомендуется людям, страдающим бессонницей.

Плюс грейзинга также состоят в том, что улучшается работа желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Улучшая здоровья организма, вы одновременно проводите и профилактику различных заболеваний (атеросклероз, гипертония и т.д.). Снижается нагрузка на сердце.

Большинство диет подразумевают под собой несколько недель голодовки, грейзинг же можно соблюдать в течение долгого времени, что позволит очистить организм от токсинов и шлаков. Очень часто люди срываются с диет, во время дробного питания такого не будет, так как вы не будете испытывать чувство голода.

Читайте также

Недостатки грейзинга.

Дробное питание не характеризуется побочными действиями и недостатками. Поэтому если вы будете соблюдать все правила, то грейзинг принесет вам только пользу.

Внимательными следует быть людям, у которых неправильно работает поджелудочная железа, так как частые перекусы могут навредить. Если у вас высокая сопротивляемость организма к инсулину, а также есть хронические заболевания пищеварительной системы, то перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы такая диета негативным образом не отразилась на состоянии зубов и десен, необходимо после каждого приема пищи использовать специальную жидкость для ополаскивания полости рта.

Также не стоит делать меню разнообразным, чтобы туда входили продукты с содержанием белков, углеводов и клетчатки. Старайтесь не питаться только фруктами, так как из-за этого может повыситься уровень сахара в крови.

Меню грейзинга.

Завтрак: каша без сахара и масла, омлет, вареное яйцо,

Обед: овощной суп, нежирная рыба, салат из овощей, куриная грудка или куриные ножки, тушеные овощи, постное мясо, отварной картофель.

Ужин: отварная рыба, овощной салат, омлет, отварные креветки, куриное филе, нежирный творог, сыр.

Перекусы: горсть орехов, любой фрукт, ягоды, овсяное печенье, мюсли, кисломолочный напиток, зерновые хлебцы, нежирный творог, йогурт,

Экспериментируйте, делайте свой рацион разнообразным и полезным! Главное, следите за количеством потребляемых калорий и не забывайте о спорте.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий