Одной из оригинальных и результативных программ похудения считается диета Зона Барри Сирса, при помощи которой без вреда здоровью можно быстро сбрасывать лишние килограммы.
- Преимущества зональной диеты Сирса
- Главные принципы диеты Барри Сирса
- Разрешенные продукты для диеты
- Меню диеты Зона
Сирс является известным в США диетологом, предложившим систему «ешь больше и худей». Данный подход удивлял многих, так как он расходился с распространенными стереотипами, предполагающими строгие ограничения рациона для похудения. Как только диета Зона отзывы начала набирать положительные, люди с лишним весом стали обращать на нее внимание.
Преимущества зональной диеты Сирса
Диета Зона доктора Барри Сирса отличается множеством неоспоримых преимуществ. Прежде всего, она стимулирует мозговую деятельность за счет поддержания стабильного уровня сахара в крови. Также в мышцы поступает большое количество кислорода, чем обуславливается хорошая физическая активность.
Примерно на пятый день похудения вы заметите, что сбросили 2-3 килограмма, то есть первый результат появляется достаточно быстро. Немаловажным плюсом программы является отсутствие ощущения голода в течение дня.
Главные принципы диеты Барри Сирса
Необычная диета Зона меню имеет достаточно разнообразное. Суть системы заключается в создании для организма определенных условий, в которых он начнет регулировать массу тела, избавляясь от лишнего. Для достижения данного эффекта Барри Сирс рекомендует обеспечить следующее соотношение БЖУ в рационе: 30-30-40 процентов.
Диетолог говорит о необходимости строгого соблюдения определенных правил похудения:
- завтрак должен приходиться на первый час после пробуждения;
- кушать нужно пять раз в течение дня;
- ежедневно выпиваем минимум 2 литра воды без газа;
- настоятельно рекомендуется заниматься спортом.
Разрешенные продукты для диеты
Для составления меню диеты Зона необходимо использовать разрешенные продукты из списка:
- нежирное мясо (телятина, говядина, курятина);
- овощи, фрукты и ягоды;
- сухофрукты и орехи;
- черный и цельнозерновой хлеб;
- кисломолочная продукция;
- сухое красное вино.
Меню диеты Зона
Для быстрого и планомерного похудения диета зона меню имеет достаточно хорошо сбалансированное и разнообразное. Рассмотрим варианты для приемов пищи в течение дня, которые вы сможете чередовать, как пожелаете.
Начинаем с первого завтрака:
- Омлет из четырех белков с натертым сверху сыром, кофе без сахара и пара ломтиков цельнозернового хлеба.
- Овсяные хлопья с ложечкой перетертого миндаля, чай, ломтик бекона.
- Фруктово-творожный салат с изюмом и орехами.
- Немного бекона, несладкий йогурт и чай.
- Гренки из черного хлеба с яичными белками, посыпанные ягодами и миндалем.
- Нежирная ветчина, томат, кусочек арбуза или дыни.
- Омлет из нескольких белков, 40 г бекона, отрубной хлеб и половина апельсина.
Второй прием пищи
- Вареные креветки с соком лимона и листьями салата.
- Куриная грудка без кожицы, томат, твердый сыр и половина яблока.
- Креветки в лаваше.
- Курятина, грибной салат с оливками, сельдереем и оливковым маслом.
- Отрубной хлеб с вареной индейкой и твердым сыром, а также половинка грейпфрута.
- Филе курицы в запеченном виде с перцем, луком и авокадо.
- Вареная индейка, салат из томатов, яблока и сельдерея.
Третий
- Нежирный натуральный йогурт.
- Зеленый горошек и тофу.
- Твердый сыр и половина яблока.
- Немного творога и 100 г ананаса.
- Нежирный творог с тертым миндалем.
- Яйцо в вареном виде, половинка яблока.
- Авокадо с лимонным соком, ломтик ветчины.
Ужин
- Запеченная красная рыба с зеленью и чесноком.
- Котлета из говядины.
- Индейка в вареном виде, вареные овощи.
- Запеченная куриная грудка с салатом из овощей.
- Говяжья котлета, вареная брокколи.
- Филе речной рыбы, вареные овощи.
- Нежирная свинина, салат.
Второй ужин
- Немного вареной курятины и пара орешков.
- Запеченная индейка без кожицы.
- Творог с персиком.
- Ломтик ветчины и ягоды.
- Вареная индейка и горсть изюма.
- Творог с яблоком.
- Жменя грецких орехов.
Второй ужин необходим для утоления чувства голода и насыщения организма полезными веществами.
Диета Зона доктора Барри Сирса рассчитана на две недели. Похудевшие с ее помощи люди говорят о том, что программа далась им достаточно легко. Меню разрешено менять на своя вкус, строго соблюдая пропорции БЖУ. Выбирая творог, ветчину и остальные продукты, отдавайте предпочтение вариантам с минимальным процентом жирности.
Сидеть дольше двух недель Сирс не рекомендует, особенно в первый раз. Сбросить за это время можно до 5-7 кг лишнего веса. Сравнительно немного, но это хороший результат, если учесть разнообразие продуктов в рационе.
