Диета Дюкана "Лестница питания"

Диета Дюкана "Лестница питания"
Содержание

Диета Лестница питания – одна из последних авторских разработок известного диетолога Дюкана. Предназначена для людей, желающих сбросить вес без строгих ограничений рациона, но не гоняющихся за быстрым результатом.

Важные правила диеты

Новая диета Дюкана даст неплохие результаты при условии соблюдения основных принципов и правил:

  1. Ежедневно выпивайте от полутора литров жидкости: питьевой воды, чая и пр.
  2. Ежедневно устраивайте пешие прогулки длительностью от 20 до 60 минут. Старайтесь ходить в быстром темпе.
  3. Откажитесь от эскалаторов и лифтов в пользу обычных лестниц, что позволит вам сжигать много лишних калорий.
  4. В каждодневный рацион должны входить овсяные отруби – до двух-трех больших ложек ежедневно. Продолжайте употреблять их и после диеты для поддержания полученных результатов.

Рацион диеты Дюкана лестница на неделю

Диета Дюкана Лестница питания представляет более мягкий и сбалансированный вариант белковой диеты. В неделю вы будете терять до 1 кг лишней массы, а лестницей эту систему назвали, т.к. список разрешенных продуктов будет расширяться с каждым днем:

  1. Понедельник является днем с самыми строгими ограничениями. Вам необходимо питаться только белковыми продуктами, среди которых нежирная рыба, мясо, яйца, молоко, творог.
  2. Во вторник к белковым продуктам добавляются овощи, кроме крахмалосодержащей картошки, кукурузы, бобовых культур, маслин и оливок. Белки остаются в приоритете, а овощи нужны для разбавления рациона.
  3. Третий день подразумевает добавление небольшого количества фруктов к овощам и белковым продуктами, за исключением черешни, вишни, бананов и винограда. Можно добавить в рацион какао, немного вина и фруктовый йогурт.
  4. В четверг помимо белков, овощей и фруктов можно добавить хлебцы из цельнозерновой муки – до 50 г.
  5. На пятый день добавляем сыр с процентом жирности <20 и в количестве, не превышающем 40-50 г.
  6. В субботу можете разнообразить свое меню содержащими крахмал продуктами, среди которых картофель, разные крупы и макаронные изделия (не более 150 г в день).
  7. На седьмой день диеты лесенки от Дюкана разрешается один раз в течение дня съесть почти любое блюдо, в том числе десерт и даже бокал вина.

Читайте также

Далее меню питания диеты Дюкана Лестница на каждый день повторяется снова, начиная с белкового понедельника.

Из другой нашей статьи вы можете узнать рецепты завтраков диеты Дюкана.

Закрепляем результат

Для закрепления результатов, полученных при помощи упрощенного варианта диеты Дюкана, вам необходимо сформировать свой каждодневный рацион по примеру меню:

  • белковые продукты;
  • овощи;
  • порция фруктов (кроме запрещенных);
  • пара кусочков цельнозернового хлеба;
  • немного нежирного сыра;
  • не более 200 г продуктов с содержанием крахмала.
Важно один день в неделе кушать только белковую пищу, а один раз разрешается устраивать праздничную трапезу. Меню вы можете составлять самостоятельно, но определенные правила диеты Дюкана Лестницы питания остаются неизменными всегда:
  • каждый день съедаем не менее 2 ложек овсяных отрубей;
  • каждый день гуляем минимум по 20 минут;
  • активно пьем воду в течение дня.

Отзывы о диете Дюкана Лестница питания доказывают, что эта система действительно эффективна, однако ждать от нее быстрых результатов не следует. Также многие отмечают повышение нагрузки на почки за счет высокого содержания белковых продуктов в рационе.

Эксперт рубрики - Авторские диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
Еще на эту тему
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий