Упражнения для укрепления плечевого пояса для новичков: учимся удерживать вес

Упражнения для укрепления плечевого пояса для новичков: учимся удерживать вес
Содержание

Как укрепить мышцы плечевого пояса новичку

Если Вы новичок в фитнесе и хотите укрепить мышцы предплечий и плечевого пояса, включите в свою тренировочную программу такое упражнение, как удерживание веса стоя. Оно прекрасно подходит для начинающих, поскольку Вы легко можете самостоятельно регулировать нагрузку на мышцы. Напомним, что рабочий вес должен составлять примерно 70-80% от Вашего максимума.

Техника упражнения на удержание веса

Для выполнения упражнения Вам понадобится диск подходящего веса. Для исходной позиции встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая диск за ребро нейтральным хватом, рука при этом должна быть выпрямлена (см. фото).

Читайте также

Затем на вдохе немного расслабьте пальцы таким образом, чтобы они выпрямились почти до конца. Вес диска при этом опускается вниз. Следите за тем, чтобы диск не выскальзывал из пальцев. На выдохе согните пальцы и верните диск наверх, в исходное положение.

Как повысить эффективность тренировки для накачки плеч

Количество повторов зависит от Вашей тренированности и физической выносливости. Подробнее о том, сколько подходов к упражнению нужно делать и с какой скоростью, можно прочитать на нашем сайте.

По мере того, как Ваши мышцы окрепнут, попробуйте выполнять удерживание веса стоя не одной, а двумя руками – это повысит эффективность упражнения. Снизить риск травм поможет специальный разминочный комплекс для мышц плечевого пояса, рекомендуемый как начинающим, так и опытным бодибилдерам.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий