Подъем гирь на плечи

Подъем гирь на плечи
Содержание

Силовые упражнения – неотъемлемая часть любой тренировки. Универсальный снаряд для выполнения силовых упражнений, позволяющих эффективно прокачать мышцы плеч, а заодно и спины, ягодиц, икр и бедер, - это классические спортивные гири или гантели для дома. Регулярное выполнение упражнения с гирями для плеч позволит укрепить плечевой пояс, обрести силу удара в боксе, придать мышцам плеч рельефность.

Как выполнять подъём гирь на плечи:

  1. Возьмите две гири и расположите их на полу, между своих ног (см. фото).
  2. Плавным движением оторвите обе гири от пола и отведите их за ноги, чтобы придать подъему максимальное ускорение.
  3. Таким же плавным, без рывков движением поднимите гири еще выше, поставив их себе на плечи.
  4. На выдохе опустите гири вниз и вернитесь в исходное положение.
Читайте также

Полезные советы для повышения эффективности тренировки

Вместо гирь можно также поднимать гантели. Какой вес гантелей выбрать - зависит от физической подготовки и подбирается индивидуально. Для представительниц прекрасного пола при работе со свободным весом необходимо также учитывать отличия мужских и женских тренировок. А также стоит помнить, что для полноценного восстановления мышц частота тренировок не должна превышать схему: "день-через день".

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий