Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера: видео

Мечтаете о таких же накачанных плечах, как у Арнольда Шварценеггера? А знаете ли Вы, что известный всему миру бодибилдер начинал с базовых упражнений с гантелями в тренажерном зале? Сегодня мы расскажем, как накачался Арнольд Шварцнеггер.

Как выполнять жим гантелей от Арнольда Шварценеггера? Для исходной позиции возьмите в обе руки по гантеле (вес регулируется самостоятельно в зависимости от Вашей физической формы) и согните руки в локтях, которые, в свою очередь, плотно прижаты к телу. Проследите, что кисти рук оказались направлены вверх, а ладони обращены к себе. Важный момент: Ваша спина должна опираться о твердую поверхность, например, скамью со спинкой. Это очень важно для оптимизации нагрузки на мышцы спины.

Итак, приступаем. Сделайте выдох полной грудью и поднимите обе гантели вверх над головой, одновременно вращая их на сто восемьдесят градусов, выполняя полукруг: в верхней точке движения ладони должны развернуться в противоположную сторону и оказаться направленными «от себя». На вдохе опускайте гантели и возвращайтесь в исходное положение.

Читайте также

Количество повторов наращивается постепенно, по мере роста выносливости и тренированности мышц.

Жим гантелей от Арнольда: видео

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий