Об упражнении, задействованные мышцы
Одно из самых простых упражнений на квадрицепсы – это прыжки «ноги вместе – ноги врозь». Это упражнение не требует никаких тренажеров и прекрасно развивает мышцы бедер. Дополнительная группа мышц, задействованная в упражнении – икроножные. Тренированные, крепкие мышцы ног позволят Вам быть на высоте в любых спортивных играх и соревнованиях, помогут увеличить высоту прыжка в волейболе, так что стоит включить эти упражнения в свою тренировочеую программу.
Техника выполнения
Встаньте по стойке «смирно», тесно сведя вместе обе ноги. Руки – вдоль тела, а спина прямая. Из этой позиции выполняется прыжок.
Подпрыгните на месте и в прыжке широко расставьте ноги и в то же время разведите руки в стороны и поднимите их высоко над головой в конце движения (при желании можно хлопнуть в ладоши). Ноги, когда вы опуститесь, должны быть расставлены шире плеч.
Еще раз прыгните вверх, сведя в прыжке ноги, так, чтобы вернуться в исходную позицию.
Повторяйте прыжки, пока не устанете.
