Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» для развития квадрицепсов

Об упражнении, задействованные мышцы

Одно из самых простых упражнений на квадрицепсы – это прыжки «ноги вместе – ноги врозь». Это упражнение не требует никаких тренажеров и прекрасно развивает мышцы бедер. Дополнительная группа мышц, задействованная в упражнении – икроножные. Тренированные, крепкие мышцы ног позволят Вам быть на высоте в любых спортивных играх и соревнованиях, помогут увеличить высоту прыжка в волейболе, так что стоит включить эти упражнения в свою тренировочеую программу.

Техника выполнения

Встаньте по стойке «смирно», тесно сведя вместе обе ноги. Руки – вдоль тела, а спина прямая. Из этой позиции выполняется прыжок.

Читайте также

Подпрыгните на месте и в прыжке широко расставьте ноги и в то же время разведите руки в стороны и поднимите их высоко над головой в конце движения (при желании можно хлопнуть в ладоши). Ноги, когда вы опуститесь, должны быть расставлены шире плеч.

Еще раз прыгните вверх, сведя в прыжке ноги, так, чтобы вернуться в исходную позицию.

Повторяйте прыжки, пока не устанете.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий