Становая тяга со штангой стоя: видео

Становая тяга со штангой стоя: видео
Содержание

Какие мышцы задействует становая тяга

Силовые нагрузки – необходимое условие для образования красивых и рельефных мышц. Центральное место среди всех силовых упражнений занимает становая тяга. Хотя целевыми мышцами являются квадрицепсы, становая тяга со штангой – одно из базовых упражнений для прокачки мышц спины, предплечий, бедер, ягодиц. Если правильно подобрать вес штанги, становая тяга отлично подойдет и новичкам. Для снижения риска падения штанги начинающими может применяться такое упражнение, как становая тяга в силовой раме.

Вес снаряда следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости мышц. Отседить прогресс поможет несложный расчет веса чистых мышц: если Вы все делаете правильно, со временем полученный показатель будет увеличиваться.

Приводим пошаговую инструкцию с видео, как самостоятельно освоить технику силовых упражнений в домашних условиях на примере становой тяги.

Техника выполнения становой тяги

Читайте также

1. Поместите штангу на полу перед собой, установив стопы на одной линии с бедрами и чуть развернув носки наружу. Возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз) или можете использовать хват «в замок». Разместите кисти рук на ширине плеч и сделайте подсед под штангу (см. фото). Удерживайте спину прямой, с естественным прогибом в пояснице. Следите, чтобы ваши плечи находились четко над грифом.

2. Начинайте выполнять подъемы штанги, сохраняя спину в прямом положении, чуть прогибаясь в пояснице. При выполнении подъема штанги разверните колени в стороны, так, чтобы сохранить траекторию подъема.

3. Когда гриф поднимется выше колен, завершите подъем, подавшись тазом вперед и одновременно распрямляя колени.

Существует множество ошибок при выполнении становой тяги, которые могут стать причиной появления травм. Поэтому следите за техникой выполнения упражнения.


Как выполнять становую тягу со штангой: видео

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий