Жим ногами на квадрицепсы

Об упражнении, задействованные мышцы

Жим ногами – одно из базовых упражнений для развития квадрицепсов. Это прекрасный способ накачать мышцы бедер! Тем более, что другие мышцы при выполнении упражнения практически не задействованы.

Техника выполнения

Читайте также

Вам надо будет сесть в тренажер и поставить ноги на ширину плеч в середину плиты, которую вы будете поднимать. Поднимите груз, вытащите из тренажера предохранительные задвижки. Ноги должны почти выпрямиться, но все-таки не выпрямляйте колени до конца.

Затем опустите плиту максимально и снова ее поднимите. Постарайтесь выполнять движения полностью и не слишком часто – в противном случае получится самообман, а не развитие мышц.

Видео жима ногами

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий