Эллиптический тренажер как средство для прокачки квадрицепсов

Ходьба в неспешном темпе давно признана врачами как одно из наиболее безопасных и универсальных упражнений. К сожалению, погодные условия не всегда располагают к тому, чтобы заниматься ходьбой на улице. Однако есть отличная альтернатива – специальный эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице, входящей в топ-лист лучших кардионагрузок. Однако помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, Вы отлично прорабатываете квадрицепсы –четырехглавая мышца бедра, отвечающая за сгибание ноги в коленном суставе. Задействованы также мышцы икр и бедер, так что при регулярных занятиях сильные и красивые ноги обеспечены. А знаете ли Вы, что, к примеру, ходьба по лестнице сжигает до 300 калорий всего за 30 минут? Так что такой тренажер – еще и прекрасное средство для похудения.

Заниматься на нем можно как в фитнес клубе, так и в домашних условиях, если Вы решите купить имитирующий ходьбу по лестнице тренажер для дома. А мы подскажем Вам, как заниматься на эллиптическом тренажере для дома сделать тренировки наиболее эффективными.

Занятия на эллиптическом тренажере

Читайте также

1. Для ввода стандартной программы тренировки обычно достаточно ввести свой возраст и текущий вес. Полезно также настроить счетчик сожженных калорий, а также общее время тренировки. Еще одна полезная функция – частота сердечных сокращений: она ни в коем случае не должна превышать норму. Практически все современные тренажеры имеют эти опции, но на всякий случай все же поинтересуйтесь об этом у продавца, прежде чем приобрести тренажер. Возможно, Вы также захотите вручную задать уровень сложности, чтобы повысить интенсивность нагрузки.
2. После того как тренажер настроен, начинайте шагать в заданном ритме, поочередно поднимая и опуская ноги. Следите, чтобы педали не опускались в крайнюю нижнюю точку. Для стабильности возьмитесь за рукоятки тренажера: это также позволит умному прибору «считать» Ваш пульс, чтобы Вы могли полностью контролировать тренировку.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий