Позы йоги для начинающих: Бхарадваджрасана (Скручивания сидя на коленях)

Начать освоение поз йоги на скручивание йога-инструкторы, как правило, рекомендуют с Бхарадваджрасаны. Это один из наиболее простых видов скручивания, который может выполняться даже при наличии проблем со спиной, так как Бхарадваджрасана развивает гибкость позвоночника. Особенно полезна Бхарадваджрасана при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника, артритах, смещении позвоночных дисков.

Противопоказаниями для скручивания являются травмы позвоночника. При травмах коленей перед выполнением данной асаны посоветуйтесь с инструктором по йоге.

Техника выполнения

1. Примите позу Посоха – Дандасану, затем согните колени так, чтобы обе Ваши стопы оказались справа от таза, причем левая нога должна находиться поверх подошвы правой стопы.

2. Вытяните корпус тела и позвоночник к потолку, подбородок направьте вниз. Развернитесь всем корпусом влево и положите правую ладонь на левое бедро. После этого на выдохе оттолкнитесь от бедра и еще немного разверните корпус влево. Кисть руки заведите под колено.

Читайте также
3. Еще раз глубоко выдохните и заведите левую руку за спину, согнув её в локте. Левой кистью обхватите правую руку чуть выше локтя. Следите, чтобы при скручивании корпус тела не отклонялся в сторону.

4. На очередном выдохе разверните влево шею и голову. Удерживайте такое положение около 30 секунд, стараясь на каждом выдохе еще чуть скрутить корпус влево. Затем освободите руки, распрямите ноги и повторите упражнение для другой стороны.

На начальном этапе, когда Вы только начинаете освоение Бхарадваджрасаны, используйте блок для йоги, прежде чем сесть на ягодицы. Для подстраховки лучше выполняйте данную асану у стены.

При остеохондрозе полезны и другие упражнения на скручивание. Подробнее об этом Вы можете прочесть в нашей статье:

-ЛФК при остеохондрозе: упражнения на скручивание

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий