Йога для детей: комплекс упражнений

Йога для детей способствует концентрации внимания, сосредоточенности, укреплению физического здоровья ребенка. Благодаря занятиям йогой у детей формируется правильная осанка, повышается иммунитет, развивается гибкость суставов и тренируются все мышцы растущего организма. Эффективны занятия йогой для детей с повышенной возбудимостью, а также с любыми заболеваниями нервной системы. Очень важно, чтобы занятия не утомляли малыша, а приносили радость. Предлагаем несложный комплекс асан йоги для детей, который Вы сможете выполнять вместе в домашних условиях.

Комплекс асан йоги для детей: техника выполнения

Для начала освойте вместе с ребенком технику дыхания. Рекомендации по дыхательным практикам в йоге для детей аналогичны взрослым. О том, как правильно дышать при занятиях йогой, можно прочитать в статье на нашем ресурсе:

-Как правильно дышать при занятиях йогой

Помните, что чрезмерные нагрузки вредны для ребенка. Поэтому предлагаем простые упражнения, с которых можно начать знакомство с йога-практикой для самых маленьких.

1. Поза горы.
Эта поза оптимальна для начала тренировки. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая. Выпрямите руки и поднимите их над головой, слегка вытягивая вверх.

Читайте также
Сделайте выдох и опустите руки вниз, стремясь коснуться ими пола. Выполните 7-10 повторов.
2. Поза дерева и поза коровы
Встаньте прямо, стопы полностью касаются пола. Опуститесь на корточки, так, чтобы стопы остались прижаты к полу, а колени и пятки сведите вместе. Выполните поочередно комплекс скручиваний влево и вправо. Сделайте 7-10 повторов.
3. Поза свернутого листа
Лягте на пол, сомкнув ноги вместе. Руки вытяните вверх, разместив их по обе стороны от головы. Медленно поднимайте корпус и садитесь, не переставая вытягивать руки вверх. Оставайтесь в этой позе не менее десяти секунд, после чего плавно наклонитесь вперед за счет таза и бедер. Поясница при этом не сгибается. Чтобы было удобнее, можно обхватить руками лодыжки или пальцы ног. После наклона примите обратно в сидячее положение, а затем - исходную позу лежа. Отдохните около минуты, и сделайте еще несколько повторов.

Завершайте комплекс асан позой горы.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий