Калланетика - растяжки

Растягивание мышц выполняется после основного комплекса упражнений, являясь завершающим этапом эффективных занятий.

Используя дозированное напряжение, данный комплекс позволяет укрепить мышцы, поочередно напрягаемые и расслабляемые в предыдущих комплексах упражнений.

Помните, что главное – прислушиваться к своим ощущениям, не перенапрягаться, лучше выполняйте упражнение меньшее количество раз. Если возникает боль или ощущение дискомфорта, лучше не стоит рисковать своим здоровьем и прекратить занятие.

Старайтесь дышать, как в обычном состоянии, не задерживая дыхание, чтобы организм получал достаточное количество кислорода.

Упражнения на растяжение направлены, прежде всего, на соединительные ткани, расположенные вокруг мышц. Именно растяжение позволяет их сделать более эластичными.

Если не уделять этому комплексу должного внимания, соединительные ткани могут потерять эластичность, что ограничивает подвижность человека, а мышцы получат станут рельефными, что нежелательно для женщин.

Выполняйте упражнения плавно, не делайте резких движений и рывков.

Упражнение 1

Сидя на полу – ноги широко расставлены в стороны – упереться руками в пол сзади себя.

Напрячь все мышцы (спины, ягодиц, бедер, живота и шеи). Максимально выдержать это положение.

Теперь наклоните все туловище плавно вперед, положив руки на пол впереди себя или на ноги. Сгибайтесь максимально, с каждым разом прибавляя по сантиметру.

Повторите такие пружинящие наклоны 50 раз.

Упражнение 2

Сидя на полу и расставив широко ноги, поворачивая туловище в сторону, возьмитесь рукой за правую ногу ниже колена.

Наклонитесь вниз к колену как можно ниже, выдержите в этом положении 30 секунд.

Поднимитесь в исходное положение.

Повторите такие наклоны 50 раз, затем сделайте то же самое в левую сторону.

Упражнение 3

Сидя на полу, соедините ноги и вытяните вперед.

Наклоните туловище вперед до самого конца, руками дотягиваясь до щиколоток. Если сначала это выполнить трудно, можно слегка согнуть колени.

Задержитесь в этом положении 30 секунд и попробуйте наклониться еще хотя бы немного.

Выпрямитесь, повторите наклоны 50 раз.

Читайте также

Отличным результатом считается, если удается дотянуться головой до колен.

Упражнение 4

Лежа на полу, выпрямите ноги, руки – на уровне плеч.

Поднимая правую ногу, согнуть в колене и перевести над левой ногой, стараясь дотянуться как можно ближе до левого колена. Лопатки от пола не отрываются.

Это упражнение повторить 50 раз, а затем выполнить то же самое левой ногой.

Это упражнение очень хорошо помогает от болей в спине.

Упражнение 5

Лежа на спине, ноги вытяните вперед, подбородок должен быть поднят вверх.

Поднять правую ногу вверх, взяться за нее рукой. Выдержите это положение 30 секунд.

Плавно подтянуть ногу ближе к груди, преодолевая сопротивление.

Повторить движения ногой 50 раз, то же самое проделайте левой ногой.

Упражнение 6

Опуститесь на колени и сядьте ягодицами на пятки. Ступни расслаблены, руки вытянуты над головой.

Приподнимайтесь на 10-15 см и выполняйте круговые движения бедрами по 10 раз влево и вправо.

Упражнение 7

Станьте в полуметре от спинки стула, взявшись за нее руками, стопы вместе.

Согните левую ногу и приподнимите ее. Правая сильно упирается в пол.

Сделайте движение тазом вперед, сильно напрягая ягодицы.

Верните его в предыдущее положение.

Сделайте такие «выталкивания» бедрами 50 раз. Повторите, согнув правую ногу то же самое.

Только повторяя эти упражнения регулярно, вы почувствуете эффект. Если трудно, начинайте с минимального количества повторений, увеличивая их на следующем занятии.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий