Позы (асаны йоги) для начинающих: полулотос
Поза полулотоса, или ардхападмасана, является одной из лучших поз для медитации и прекрасно подходит для начинающих занятия йога-практикой.
Для выполнения этой асаны вам пригодится коврик для йоги и кирпичи для йоги.
Если поначалу вам будет трудно, попробуйте подложить под ягодицы кирпичик, если не хватит одного, используйте два и более. Ваша задача – не допустить типичных для этой позы ошибок - спина обязательно должна быть прямой, а тазобедренные суставы – раскрыты.
Обратите внимание на противопоказания: радикулит и любые заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Освоив позу полулотоса, Вы сможете перейти к следующему этапу – позе лотоса (Падмасана).
Техника выполнения асаны:
1.Сядьте на пол и вытяните вперёд прямые ноги. Левую ногу согните, а её подошву прижмите к правому бедру.
2. Правую ногу согните, затем расположите её ступню на левом бедре. Касайтесь пяткой нижней части живота.
При этом шея, спина и голова должны держаться прямо.
Когда Вы достаточно продвинетесь в выполнении этого упражнения, начтите практиковать позу ардхападмасана, перекладывая в верхнее положение то правую, то левую ногу. Таким образом вы подготовите ноги к выполнению более сложной позы – Падмасаны, а также других классических асан йоги.
