Махи ногами: видео

Классические махи ногой остаются по-прежнему одним из самых эффективных упражнений для бедер ягодиц. Как правильно выполнять махи ногой – читайте на SportObzor.ru.

Техника выполнения упражнения – Махи ногой стоя:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руками обопритесь за устойчивую опору, например, спинку скамьи или стойку для приседаний.
  2. Сделайте глубокий выдох и выполните мах ногой назад. Следите, чтобы при этом ни опорная, ни рабочая нога не сгибались.
  3. На вдохе опустите ногу и вернитесь к исходному положению.
  4. Выполните нужное количество повторений в зависимости от своей физической формы.
  5. Повторите махи для другой ноги.
Читайте также

По мере роста тренированности мышц предлагаем усложнить упражнение, добавив в качестве утяжелителей гантели трос нижнего блока с прикрепленной к нему лямкой. При желании можно также воспользоваться эспандером. К слову, плечевой эспандер для дома - незаменимая вещь для домашних тренировок: компактный, он не займет много места, а упражнения с эспандером подходят как для новичков, так и для тех, кто профессионально занимается спортом.

Для быстрого подтягивания ягодиц существует калланетика.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития ягодиц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий